Starten på et nyt år er ofte et godt tidspunkt at gøre status og planlægge gavnlige livsstilsændringer. Her er 22 tips til at gøre 2022 til dit sundeste år til dato. Hvor mange har du implementeret indtil videre, og hvilke kan du føje til din værktøjskasse til det kommende år?

De bedste tips til et sundere 2022 af Dr. Joseph Mercola, 4 januar 2021

HISTORIEN I ET OVERBLIK

• Starten på et nyt år er ofte et godt tidspunkt at gøre status og planlægge gavnlige livsstilsændringer. Inkluderet er 22 tips til at gøre 2022 til dit sundeste år til dato.
• De bedste tips omfatter optimering af dit D-vitaminindtag, målrettet dit immunforsvar med immunstyrkende nutraceuticals, tidlig behandling af COVID-symptomer, forbedring af din leversundhed, beskyttelse af dit syn og bekæmpelse af inflammation og autoimmune sygdomme.
• Produkter, der skal elimineres, omfatter forarbejdede fødevarer med et højt indhold af frøolie og forarbejdet sukker, samt eksponering for elektromagnetiske felter, ytringsfrihedsrøvere som Google og Facebook og giftigt tøj.
• Blandt ingredienserne kan nævnes magnesium, kollagen, filtreret vand, synsforbedrende næringsstoffer, motion mod osteoporose og sund søvn.

Tip 1: Optimer dit D-vitaminindtag

Optimering af D-vitamin er en absolut grundlæggende strategi til bekæmpelse af infektioner, da det styrker immunforsvarets første forsvarslinje. Ideelt set bør du teste dit D-vitaminniveau to gange om året, om vinteren og sommeren, for at sikre, at du ligger inden for et sundt interval på 60 ng/ml til 80 ng/ml året rundt. (En overbevisende mængde forskning tyder på, at 40 ng/ml er grænsen for tilstrækkelighed.)

D-vitamin kan reducere din risiko for COVID-19 og andre luftvejsinfektioner ved at reducere virussers overlevelse og replikation, reducere produktionen af ​​inflammatoriske cytokiner, opretholde endotelintegriteten og øge ACE2-koncentrationerne, hvilket hjælper med at mindske COVID-19-sværhedsgraden.

Hvis dit D-vitaminniveau ikke er optimalt, og du får COVID, er det bedst at tage 0.5 mcg calcitriol den første dag og derefter 0.25 mcg i en uge, da dette er den aktive form for D-vitamin. Blot at synke almindelige D-vitaminkapsler hjælper ikke mod COVID i en til to uger, og derfor skal du tilføje calcitriol.

Du kan lære mere om mekanismerne bag D-vitamin i min videnskabelige rapport fra juni 2020, som er tilgængelig på StopCovidCold.comDen 31. oktober 2020 udgav jeg også en videnskabelig anmeldelse¹ i det fagfællebedømte tidsskrift Nutrients — “Evidence Regarding Vitamin D and Risk of COVID-19 and Its Severity” — skrevet i samarbejde med William Grant, ph.d., og Dr. Carol Wagner, som begge er en del af GrassrootsHealths ekspertpanel om D-vitamin. Du kan læs avisen gratis her.

Tip 2: Øg dit indtag af vigtige immunstyrkende næringsstoffer

Mange næringsstoffer er kendt for deres immunstyrkende egenskaber og evne til at afværge indkapslede RNA-vira såsom influenza og coronavirus. En række af dem blev identificeret og opført i en artikel fra februar 2020 i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Diseases.^2,3,4

En række næringsstoffer har også vist lovende virkning mod de atypiske symptomer forbundet med alvorlig COVID-19, såsom overdreven, ukontrolleret inflammation og blodpropper.

Selvom disse symptomer er blevet stadig sjældnere, efterhånden som virussen har muteret til mildere stammer (Omicron er et godt eksempel), kæmper nogle tidlige COVID-19-patienter stadig med langvarige symptomer, i daglig tale kendt som "lang COVID". For dem kan sådanne nutraceutiske produkter være særligt nyttige.

Her er en oversigt over de identificerede kosttilskud. (For anbefalede doseringer, se rapporten om fremskridt inden for hjerte-kar-sygdomme.)⁵)

Tip 3: Behandl COVID ved FØRSTE tegn på infektion

Hvis du udvikler COVID-symptomer, SKAL du simpelthen starte behandling med det samme. Vi ved nu, at tidlig behandling er nøglen til en vellykket helbredelse af infektionen. Det kan bogstaveligt talt være forskellen mellem liv og død, og jeg kan ikke understrege det nok. Det er langt bedre at overbehandle en forkølelse som COVID end at ignorere symptomerne og afvise dem.

Der findes adskillige protokoller til tidlig behandling, hvoraf de fleste fokuserer på lignende behandlinger. Jeg mener, at Frontline COVID-19 Critical Care Alliances (FLCCCs) protokol er blandt de mest omfattende. Du kan finde en liste over læger, der kan ordinere nødvendige lægemidler, på FLCCC's hjemmeside.

Der kan du også finde PDF-filer, der kan downloades, på flere sprog til forebyggelse og tidlig hjemmebehandling,  protokol på hospitalet og Langsigtet håndteringsvejledning for langdistance COVID-19-syndrom.

En let revideret version af FLCCC-protokollen er vist nedenfor. Jeg har ændret nogle af doseringerne og tilføjet et par flere behandlinger, som de endnu ikke har inkluderet, såsom forstøvet hydrogenperoxid og intravenøs ozon.

Tip 4: Optimer dit helbred med systemiske enzymer

Enzymer er proteiner, der er sammensat af individuelle aminosyrer, som er nødvendige for at fremskynde cellulære funktioner og biologiske processer. Nogle af de kropslige processer, der kræver enzymer, omfatter energiproduktion, iltoptagelse, fjernelse af giftigt affald, nedbrydning af fedtstoffer i blodet, opløsning af blodpropper og bekæmpelse af infektioner.

I COVID-æraen kan et enzym kaldet lumbrokinase være særligt gavnligt, da det hjælper med at nedbryde blodpropper. Hvis du har haft COVID-19 tidligere og/eller fået en eller flere COVID-injektioner, kan lumbrokinase være nyttigt til at forebygge problemer med blodstørkning.

Proteolytiske enzymer som lumbrokinase og serrapeptase tjener til at fordøje uønskede proteiner i dit blod, såsom blodpropper. De hjælper også med at bekæmpe inflammation og genoprette balancen i dit immunsystem, hvilket letter fjernelsen af ​​inflammatoriske proteiner, fjerner fibrin (et koagulationsmateriale, der begrænser blodgennemstrømningen og forlænger inflammation), reducerer ødem i betændte områder og øger styrken af ​​makrofager og dræberceller.

Hvis du ønsker, at disse enzymer skal virke på de potentielt skadelige proteiner i dit blod og ikke maden i din mave, skal du tage dem på tom mave, enten en time før eller to timer efter et måltid. Ellers vil enzymerne blive brugt til at fordøje din mad og ikke virke i din blodbane.

Tip 5: Styrk din leversundhed med kolin

Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) er en almindelig tilstand forårsaget af en usund kost med forarbejdede fødevarer. Udover at skære forarbejdede fødevarer med et højt sukkerindhold og frøolier ud, kan det være nyttigt at tilsætte mere kolin, da det ser ud til at være en vigtig kontrollerende faktor i at standse udviklingen af ​​fedtlever.

Det gør dette ved at øge udskillelsen af ​​​​very low density lipoprotein (VLDL) partikler i din lever, som er nødvendige for sikkert at transportere fedt ud af din lever. Kolinmangel kan resultere i overskydende fedt- og kolesterolophobning. Kolin hjælper også med DNA-syntese og er vigtig for en sund mitokondriefunktion.

Kolinrige fødevarer, man bør overveje at spise, omfatter vildtfanget laks fra Alaska, krillolie, økologisk kylling på græs, grøntsager som broccoli, blomkål og asparges, shiitakesvampe, græsfodret okselever og æggeblommer fra græs.

Et enkelt hårdkogt æg kan indeholde alt fra 113 til 147 milligram cholin, eller omkring 25% af dit daglige behov, hvilket gør det til en af ​​de bedste cholinkilder i den amerikanske kost. Kun græsfodret okselever slår det, med 430 milligram cholin pr. 100 grams portion.

Tip 6: Eliminer ALLE frøolier (vegetabilske olier)

En overbevisende rapport i tidsskriftet Gastroenterology tilbyder en radikalt ny, men logisk forsvarlig forklaring på, hvorfor nogle COVID-19-patienter udvikler livstruende organsvigt, nemlig deres høje indtag af umættet fedt. Da kostrelaterede komorbiditeter er ansvarlige for 94 % af COVID-19-relaterede dødsfald,⁸ At tage kontrol over din kost er en simpel og sund fornuft-strategi til at mindske risikoen forbundet med denne infektion.

Kort sagt er et højt indtag af flerumættede fedtstoffer (PUFA'er) – hvoraf en primær kilde er industrielle frøolier – forbundet med øget dødelighed som følge af COVID-19, mens sunde mættede fedtstoffer faktisk mindsker risikoen for død.

Omega-6 linolsyre (LA) udgør størstedelen af ​​den indtagne omega-6 og er den primære bidragyder til næsten alle kroniske sygdomme, fordi LA, når det indtages i store mængder, fungerer som en metabolisk gift, der radikalt begrænser mitokondriefunktionen og din evne til at producere cellulær energi.

Årsagen til dette er, at flerumættede fedtstoffer såsom LA er meget modtagelige for oxidation. Når fedtet oxiderer, nedbrydes det til skadelige delkomponenter såsom avancerede lipidoxidationsslutprodukter (ALES) og oxiderede LA-metabolitter (OXLAM'er). Disse ALES og OXLAM'er er faktisk dem, der forårsager skaden.

Selvom for meget sukker bestemt er dårligt for helbredet og typisk bør begrænses til 25 gram om dagen eller mindre, forårsager det ikke en brøkdel af den oxidative skade, som LA forårsager. Forarbejdede vegetabilske olier er en primær kilde til LA, men selv fødevarer, der er hyldet for deres sundhedsmæssige fordele, indeholder det og kan være et problem, hvis de indtages i overmål. Eksempler på dette er olivenolie og konventionelt opdrættede kyllinger, der fodres med LA-rige kornsorter.

Tip 7: Øg dit magnesiumindtag

Magnesium er nødvendigt for en sund funktion af de fleste celler i din krop. Mangel vil hæmme din cellulære metaboliske funktion og forringe mitokondriefunktionen, hvilket kan resultere i mere alvorlige helbredsproblemer. Mangel er udbredt på grund af utilstrækkeligt indtag af bladgrøntsager, så hvis du sjældent spiser dine grøntsager, kan du sandsynligvis drage fordel af tilskud.

Lavt magnesiumindtag har også vist sig at øge dit behov for supplerende D-vitamin betydeligt. Forskning fra GrassrootsHealth⁹ viser, at du har brug for 146 % mere D-vitamin for at opnå et blodniveau på 40 ng/ml (100 nmol/L), hvis du ikke tager magnesiumtilskud, sammenlignet med at tage dit D-vitamin med mindst 400 mg magnesium om dagen.

Dit indtag af vitamin K2 kan også påvirke din nødvendige dosis af D-vitamin.¹⁰ Fra næsten 3,000 individer viste det sig, at 244 % mere oralt D-vitamin var nødvendigt for at få 50 % af befolkningen til at opnå et D-vitaminniveau på 40 ng/ml (100 nmol/L), hvis de ikke samtidig tog magnesium og K2-vitamin. Så en simpel måde at optimere din D-vitaminoptagelse på er at tage det sammen med magnesium og K2.

Fødevarer med de højeste magnesiumniveauer omfatter spinat, schweizisk chard, majroeblade, rødbeder, grønkål, broccoli, rosenkål, grønkål, bok choy og romainesalat.

Hvis du bruger et kosttilskud, kan du bruge magnesiumthreonat til at give i det mindste noget af dit magnesium, da det ser ud til at være mest effektivt til at trænge ind i cellemembraner, herunder dine mitokondrier og blod-hjerne-barrieren. En anden effektiv måde at øge dit magnesiumniveau på er at tage bade med Epsom-salt (magnesiumsulfat), da magnesiumet effektivt absorberes gennem din hud.

Tip 8: Forbedr din tarmtømning

Sund afføring er en faktor, som mange har en tendens til at ignorere. Den gode nyhed er, at forbedring af din tarmfunktion kan være så simpelt som at ændre, hvordan du sidder på toilettet. Din puborectalis-muskel hjælper med at kontrollere udskillelsen under afføring og forhindre inkontinens, når du står op.

Men når du sidder på et typisk toilet, kan denne muskel ikke slappe helt af, hvilket er grunden til, at du muligvis skal skubbe eller endda anstrenge dig for at få afføring. Når du sidder på hug, slapper musklen dog helt af, hvilket gør udskillelsen lettere.

At sidde på hug på toiletkummen kan hjælpe dig med bedre at udskille affaldsstoffer, hvis du er forstoppet. Men det kræver styrke, fleksibilitet og balance, især hvis du ikke er vant til denne metode. Andre muligheder inkluderer at bruge en simpel fodskammel til at hjælpe dig med at komme i en mere "hug" stilling eller at læne dig fremad, mens du sidder på toilettet, med hænderne på eller nær gulvet.

Tip 9: Bekæmp kronisk inflammation

Kronisk inflammation er et kendetegn for stort set alle sygdomme, herunder kræft, fedme og hjertesygdomme. Selvom inflammation er en helt normal og gavnlig proces, der opstår, når kroppens hvide blodlegemer og kemikalier beskytter dig mod fremmede angribere som bakterier og vira, fører det til problemer, når den inflammatoriske reaktion kommer ud af kontrol og fortsætter på ubestemt tid.

Din kost spiller en betydelig, om ikke primær, rolle i denne kædereaktion og er det perfekte sted at begynde at håndtere den. Visse kosttilskud kan også være nyttige som supplementer. Her er en oversigt over nøgleprincipper:

• Begræns eller fjern vegetabilske olier (frøolier) — En vigtig del af en antiinflammatorisk kost involverer at udelukke raffinerede vegetabilske olier, da de helt klart er en af ​​de mest skadelige og udbredte giftstoffer i fødevareforsyningen. Blot at undgå alle forarbejdede fødevarer og de fleste restaurantretter vil i høj grad hjælpe dig med at undgå dem.

• Spis flere grøntsager — Grøntsager er en vigtig antiinflammatorisk basisvare. Ideelt set bør du vælge økologiske, lokalt dyrkede grøntsager, der er i sæson, og overvej at spise en del af dem rå. Hvis du kæmper med autoimmune sygdomme eller har betydelig betændelse i kroppen, bør du dog overveje at begrænse grøntsager med et højt lektinindhold. Nogle fødevarer med et højt lektinindhold kan gøres sikrere at spise ved korrekt iblødsætning og tilberedning, samt fermentering og spiring.

•Tilsæt fermenterede fødevarer — Traditionelt fermenterede og kultiverede fødevarer er andre antiinflammatoriske basisfødevarer, der virker som en "magi" ved at optimere din tarmflora. De fleste inflammatoriske sygdomme starter i tarmen som følge af et ubalanceret mikrobiom.

Fermenterede fødevarer som kefir, natto, kimchi, miso, tempeh, syltede agurker, surkål, oliven og andre fermenterede grøntsager vil hjælpe med at genopfylde din tarm med gavnlige bakterier. Ideelt set vil du spise en bred vifte af dem, da hver især indeholder et forskelligt sæt gavnlige bakterier (probiotika).

Hvis du ikke kan lide fermenterede grøntsager, så overvej yoghurt lavet af rå, økologisk mælk fra græsfodrede køer. Yoghurt har vist sig at reducere inflammation ved at forbedre integriteten af ​​din tarmslimhinde og derved forhindre toksiner i at passere ind i din blodbane.

• Øg dit indtag af omega-3-fedtsyrer — Marine omega-3-fedtsyrer, der findes i fede koldtvandsfisk, som har et lavt indhold af miljøtoksiner — såsom vild alaskalaks, sardiner og ansjoser — er også vigtige antiinflammatoriske midler, især for hjerne- og hjertesundhed. Faktisk er dit omega-3-niveau en stærk indikator for dødelighed. Hvis du ikke kan lide disse typer fisk, kan du overveje at bruge krillolie i stedet.

• Lav mad med krydderurter og krydderier — Ounce for ounce er krydderurter og krydderier blandt de mest potente antiinflammatoriske ingredienser, der findes, og at sørge for at spise en bred vifte af dem regelmæssigt kan være en stor hjælp til at forebygge kronisk sygdom. Blandt de mest potente antiinflammatoriske krydderurter og krydderier er nelliker, kanel, jamaicansk allehånde, krydderiblandinger til æbletærte og græskartærte, oregano, merian, salvie, timian og italiensk krydderi.

Tip 10: Filtrer dit vand

Selvom USA har mange problemer med vandkvaliteten, er det egentlig ikke længere så vigtigt, hvor du bor, da mange farlige kemikalier finder vej ind i økosystemet og spreder sig fra et kontinent til et andet. Derfor er filtrering af dit husholdningsvand mere en nødvendighed end en mulighed i disse dage.

Det er god praksis at filtrere dit drikkevand, men lige så vigtigt er det at filtrere det vand, du bruger til badning. Dette skyldes, at det kan være endnu mere sundhedsfarligt at nedsænke sig i forurenet vand end at drikke det.

Kemikalier, der absorberes gennem din hud, går direkte ind i din blodbane og omgår dit fordøjelses- og interne filtreringssystem. Ufiltreret vand kan også udsætte dig for farlige klordampe og kloroformgas, som kan forårsage svimmelhed, træthed, astma, luftvejsbetændelse og luftvejsallergier.

Medmindre du kan bekræfte renheden af ​​dit vand, bør du seriøst overveje at installere et højkvalitets vandfiltreringssystem til hele huset. Ideelt set bør du filtrere vandet både ved indløbs- og brugsstedet. Det betyder at filtrere alt det vand, der kommer ind i huset, og derefter filtrere igen ved køkkenvasken og bruseren. Med hensyn til typen af ​​filtreringssystem, der skal vælges, er der forskellige muligheder, hvoraf de fleste har både fordele og ulemper.

Almindelige muligheder inkluderer omvendt osmose (RO), ionbytning og granulære kul- eller kulblokfiltre. Ideelt set ønsker du et filtreringssystem, der bruger en kombination af metoder til at fjerne forurenende stoffer, da dette vil sikre fjernelse af den bredeste vifte af forurenende stoffer.

Tip 11: Reducer din EMF-eksponering

En af de farligste former for forurening, der påvirker dit helbred, er det usynlige hav af elektromagnetiske felter (EMF'er), som din krop svømmer i dagligt, både udendørs og i dit hjem. Almindelige kilder omfatter mobiltelefoner, mobilmaster, computere, smarte målere og Wi-Fi, for blot at nævne nogle få. Strategier til at reducere din EMF-eksponering omfatter:

Selv hvis du implementerer disse strategier, er det usandsynligt, at du eliminerer al eksponering, da elektromagnetiske felter mætter offentlige steder og kan invadere dit hjem fra dine naboer. For at minimere de skadelige virkninger kan følgende strategier være nyttige:

•Øg dit magnesiumindtag – Som en naturlig calciumkanalblokker kan magnesium hjælpe med at reducere virkningerne af EMF på dine spændingsstyrede calciumkanaler. Da mange har magnesiummangel, tror jeg, at du kan have gavn af så meget som 1 til 2 gram magnesium om dagen.

•Molekylært brint — Molekylær brint har vist sig at målrette frie radikaler produceret som reaktion på stråling, såsom peroxynitritter. Undersøgelser har vist, at molekylær brint kan afbøde omkring 80% af denne skade.

Molekylært brint vil også aktivere Nrf2, et biologisk hormon, der opregulerer superoxiddismutase, katalase og alle de andre gavnlige intercellulære antioxidanter. Dette reducerer igen inflammation, forbedrer din mitokondriefunktion og stimulerer mitokondriebiogenese.

•Beskyttende krydderier — Kanel, nelliker, ingefærrod, rosmarin og gurkemeje har udvist beskyttende virkninger mod EMF-induceret skade.

Tip 12: Boost din kollagenproduktion naturligt

Kollagen er det mest almindelige og rigelige protein i din krop. Et af dets primære formål er at give strukturelle støtter til dine forskellige væv, så de kan strække sig, samtidig med at vævets integritet bevares.

Da kollagen er en forbindelse af essentielle aminosyrer, er der kun én måde at få kollagen på: Din krop kan ikke producere det, så du skal få det gennem din kost. Historisk set gav traditionelle kostvaner rigeligt med kollagen i form af bouillon lavet af kogte kyllingefødder eller okseben. Disse er langt de bedste alternativer.

Hvis du beslutter dig for at bruge et kollagentilskud, er det vigtigt at vide, hvad du skal kigge efter. Laboratorietest har vist, at mange populære kollagen- og knoglebouillonprodukter indeholder potentielt farlige forurenende stoffer, der typisk er forbundet med koncentreret dyrefoder (CAFO'er), så for at undgå forurenende stoffer skal du sørge for, at dit kollagentilskud er certificeret som "100 % økologisk" af det amerikanske landbrugsministerium (USDA).

Derudover kan kollagentilskud enten være uhydrolyserede (udenaturerede) eller hydrolyserede (denaturerede). Den behandling, som de fleste kollagentilskud gennemgår for at blive hydrolyserede, kan også resultere i tvivlsomme biprodukter, der bedst undgås. Min personlige præference er at bruge et mindre denatureret (uhydrolyseret) organisk kollagentilskud, da det har en mere afbalanceret aminosyreprofil.

Når det er sagt, mener jeg stadig, at den naturlige tilgang er bedst. At lave hjemmelavet benbouillon med knogler og bindevæv fra græsfodrede, økologisk opdrættede dyr er ikke særlig kompliceret og vil give de bedste resultater.

Tip 13: Optimer din søvn

En af de mest radikale og nyere opdagelser, der afslører søvnens betydning for helbredet, er, at hvert eneste organ har sit eget biologiske ur. I din hjerne findes et "masterur", der synkroniserer disse ure og dine kropsfunktioner, så de matcher den 24-timers lys- og mørkecyklus.

Når du forstyrrer din døgnrytme ved ikke at få nok søvn, kan resultaterne have vidtrækkende konsekvenser og påvirke alt fra humør, kreativitet og hjerneafgiftning til DNA-ekspression, risiko for kronisk sygdom - herunder demens - og levetid. Nyttige tips til at optimere din søvn inkluderer:

Tip 14: Drop Google og Facebook én gang for alle

Gennem årene har regeringen og erhvervsmonopoler, herunder Big Tech-virksomheder, dannet en global alliance, der er fast besluttet på at beskytte og koncentrere medlemmernes profitter. Prisen for at holde forretningen kørende som sædvanlig er personlig frihed og ytringsfrihed, som kan påvirke disse fascistiske regerings-industrielle komplekser.

I den seneste tid har vi set hidtil usete forsøg på at censurere emner om naturlig sundhed på forskellige onlineplatforme, især Google og Facebook, under dække af at beskytte dig mod "misinformation".

Ved at censurere de stemmer, der udfordrer mainstream-information om afgørende sundhedsemner som lægemidler, vacciner, GMO'er, pesticider, junkfood, kunstige sødestoffer og forfalsket kød, er Google og Facebook i stand til at beskytte deres annoncørers og interessenters profit.

På tværs af linjen giver Google dig kun de resultater, de ønsker, du skal se, mens relevante artikler og nyheder, de anser for at være "skadelige", bliver begravet. Facebook er i mellemtiden afhængig af såkaldte "faktatjekkere" for at afskrække og omdirigere brugere væk fra alt, der modsiger den gængse fortælling. Vi har nu bevis for, at Facebooks "faktatjek" ikke er andet end meningsindlæg, takket være en retssag anlagt af journalisten John Stossel.^11,12,13 men de præsenteres stadig som påstande om fakta.

Hvis du er træt af Googles og Facebooks udnyttelse og manipulation, er den bedste måde at bryde fri på ved at blive informeret. Hvis vi arbejder sammen om at boykotte dem, vil Google og Facebook smuldre.

Tip 15: Beskyt din øjenhygiejne

Din øjensundhed påvirker dit generelle velbefindende, så rutinemæssige øjenundersøgelser er et vigtigt grundlæggende sundhedsgrundlag. Derudover skal du holde dine øjne sunde og dit syn skarpt ved at:

• Fjern transfedt fra din kost — Ligesom med linolsyre er forarbejdede fødevarer og bagværk primære kilder til skadelige transfedt.

• Fjern majssirup med højt fruktoseindhold fra din kost — Forhøjet blodtryk kan beskadige de små blodkar i din nethinde og dermed blokere blodgennemstrømningen, og en vigtig strategi til at normalisere dit blodtryk er at reducere dit fruktoseindtag dramatisk.

Højt sukkerindtag er også en primær årsag til forhøjede blodsukkerværdier. Højt blodsukker blokerer ikke kun blodgennemstrømningen ved at beskadige blodkarrene i din nethinde, men trækker også væske ud af øjets linse, hvilket kan påvirke din evne til at fokusere. Som en generel vejledning anbefaler jeg at holde dit samlede daglige fruktoseindtag under 25 gram om dagen, inklusive fruktose fra frugt.

• Spis dine grøntsager — Indtagelse af store mængder af carotenoidrige grøntsager, især dem, der er rige på lutein og zeaxanthin, kan fremme et sundt syn.

•Øg dit indtag af omega-3-fedtsyrer — Omega-3-fedtsyrer beskytter et sundt syn. Gode kilder omfatter vildtfanget Alaska-laks, sardiner og ansjoser. Hvis du bruger et kosttilskud, anbefaler jeg krillolie, som også indeholder astaxanthin, en potent antioxidant.

• Rygestop — Rygning øger produktionen af ​​frie radikaler i hele kroppen, hvilket sætter dig i risiko for en række helbredsproblemer, herunder synsproblemer.

Udover lutein og zeaxanthin er astaxanthin en af ​​de bedste antioxidanter for øjensundhed. Det har vist sig at beskytte mod en række øjenrelaterede problemer, herunder aldersrelateret makuladegeneration, som er den hyppigste årsag til blindhed hos ældre, grøn stær, grå stær, inflammatoriske øjensygdomme, cystoid makulaødem, retinal arteriel okklusion, diabetisk retinopati og venøs okklusion.

Astaxanthin hjælper også med at opretholde et passende øjentryk, energiniveau og synsstyrke. Fordi ovenstående liste omfatter flere af de førende årsager til blindhed i USA, bliver denne kraftfulde antioxidant stadig vigtigere.

Tip 16: Dyrk din egen mad

At dyrke sin egen mad har mange fordele, lige fra at give dig friskere, ukontaminerede råvarer og reducere dine dagligvareregninger til at øge din følelse af velvære og mindske din risiko for depression. Forskning¹⁴ viser også, at ældre personer, der regelmæssigt dyrker have, har en 36% lavere risiko for demens end ikke-gartnere.

Der er mange forskellige måder at dyrke sin egen mad på, selvom du bor i en lejlighed. Du kan bruge stort set hver en kvadratmeter af dit rum, inklusive lodret plads, til at dyrke mad. Hængende kurve er ideelle til en bred vifte af fødevarer, såsom jordbær, bladgrøntsager, løbebønner, ærtespirer, tomater og en række forskellige krydderurter. Og i stedet for blomster kan vindueskarme indeholde krydderurter, salat, radiser, forårsløg, bønner, jordbær, bladbede og chilier, for blot at nævne nogle få.

Regel nr. 1 for dyrkning af næringsrige fødevarer er at opbygge sund jord. Der er fem grundlæggende principper for at dyrke muldjord og opbygge et sundt jordøkosystem, og disse regler gælder, uanset om du arbejder på en gård eller passer en lille køkkenhave i din baghave:

1. Undgå at forstyrre jordens mikrobiome — Jo mindre mekanisk forstyrrelse, jo bedre, hvilket betyder ingen jordbearbejdning, herbicider, pesticider eller fungicider

2. Beskyt jordens overflade — Brug dækafgrøder, ubehandlet græsafklip, barkflis og træflis for at bevare jordens biologi, forhindre vandfordampning og sænke jordtemperaturen, hvilket er særligt vigtigt på varme dage.

3. Diversificer dine afgrøder — Et varieret planteliv er afgørende for en sund jord, og dækafgrøder er med til at opfylde dette krav.

4. Bevar levende rødder i jorden så længe som muligt — At dyrke noget hele tiden er nøglen til jordens vitalitet, så sørg for at plante en dækafgrøde, når du har høstet dine grøntsager.

5. Integrer husdyr og andre dyr, herunder insekter — For at efterligne virkningen af ​​vilde flokke, vil regenerative landmænd græsse kyllinger, køer, lam, grise og andre dyr for at gavne jorden og sikre et meget næringsrigt færdigt produkt. Selvom mange husejere ikke kan holde landbrugsdyr på deres ejendom, kan du nemt tiltrække bestøvere og rovdyrinsekter for at afværge haveskadedyr ved at inkludere masser af blomstrende planter.

Et af de enkleste og billigste havealternativer er at dyrke dine egne spirer. De er et særligt glimrende valg i vintermånederne, når udendørs havearbejde er begrænset eller udelukket. De vokser også hurtigt, så du kan høste på cirka en uge, og du behøver ikke at tilberede dem. Spirer er også et perfekt supplement til fermenterede grøntsager, som også er nemme og billige at lave derhjemme fra bunden.

Spirer er faktisk blandt de mest næringsrige fødevarer, der findes. Øverst på listen er solsikkekerne- og ærtespirer, som typisk er omkring 30 gange mere næringsrige end økologiske grøntsager. Solsikke- og ærtespirer er blandt mine egne favoritter. Broccolispirer, der er kendt for deres kræfthæmmende aktivitet, er et andet glimrende valg.

Tip 17: Prøv træning i blodgennemstrømningsbegrænsning (BFR)

Blodgennemstrømningsbegrænsningstræning (BFR), også kendt som vaskulær okklusionstræning, involverer "delvist begrænsning af arteriel indstrømning og fuldstændig begrænsning af venøs udstrømning", mens den okkluderede muskel trænes. BFR-træning fungerer ud fra et meget simpelt princip: Den narrer din krop til at tro, at den bevæger langt tungere vægte, end du rent faktisk bruger, hvilket genererer kompenserende metaboliske reaktioner.

Med BFR-træning kan du forbedre din styrke og muskelmasse betydeligt ved at bruge en brøkdel af den typiske vægt, på cirka halvdelen af ​​den tid, det normalt ville tage.

Dens evne til at opnå sådanne bemærkelsesværdige fysiologiske fordele hænger sammen med, at når man begrænser den venøse blodgennemstrømning fra den muskelgruppe, der er involveret, skaber man et relativt hypoksisk miljø i den trænende muskel, hvilket derefter forstærker gavnlige metaboliske reaktioner, såsom at øge muskellaktat og væksthormon og hæmme myostatin.

Venøs flowbegrænsning opnås ved at omvikle den ekstremitet, der trænes, med en oppustelig manchet eller et oppustelig bånd. Båndet skal være stramt nok til at lukke for den venøse tilbagestrømning til hjertet, så det venøse blod kan "samle sig" i området af den ekstremitet, der trænes, mens det er løst nok til at tillade arteriel gennemstrømning.

Med meget let træning, og på cirka 15 til 20 minutter, får du en udtømmende træning, der sender et signal til din hjerne om at hjælpe dig med at "restituere og tilpasse dig det." Din hjerne sender derefter en bred vifte af kraftige hormonelle reaktioner ud, der får dine muskler og blodkar til at vokse.

BFR er særligt gavnligt for ældre, da det dramatisk reducerer risikoen for skader, samtidig med at det optimerer muskelvæksten ud over, hvad styrketræning med tunge vægte rent faktisk kan gøre! For at lære BRF's ind- og udstrækninger, skal du sørge for at downloade og læse min gratis BFR-rapport.

Tip 18: Reducer din risiko for autoimmune sygdomme

Autoimmune sygdomme er stigende, så jo tidligere du tager skridt til at forebygge dem, jo ​​bedre. Den gode nyhed er, at nogle af de strategier, der kan mindske din risiko for autoimmune problemer, er utroligt enkle og billige.

For eksempel kan det at drikke en opløsning af bagepulver dagligt hjælpe med at reducere inflammation forbundet med og forårsaget af autoimmune sygdomme. Bagepulver sender et signal til mesotelcellerne - som beklæder dine indre organer - om, at din krop har det fint; den er ikke under angreb, så det er unødvendigt at udvikle et aggressivt immunsystem og/eller en skadelig autoimmun reaktion.¹⁵

For at prøve denne strategi skal du blot tilsætte en halv teskefuld bagepulver til et halvt glas vand (ca. 4 ml), røre, indtil det er helt opløst, og gentage højst tre gange om dagen og højst syv halve teskefulde i en given 24-timers periode.

En anden strategi, der ikke koster noget, er at lade feberen gå sin gang, så længe den ikke er over 103 grader Celsius. Mens de fleste har en tendens til at skynde sig at give febernedsættende medicin ved det første tegn på let feber, kan dette faktisk give bagslag. Feber fremmer din afgiftningsproces med det formål at skabe et renere system. At reducere feberen kan effektivt forhindre eller afbryde din krops naturlige helingsproces.

Et langt bedre alternativ ville være at administrere liposomalt C-vitamin, hvilket vil hjælpe og fremskynde processen, ikke stoppe den. Visse homøopatiske lægemidler kan også være gavnlige. Hvis du har undertrykt feber hele dit liv, kan du have gavn af regelmæssige saunaer, ideelt set en med lave eller ingen elektromagnetiske felter, da dette vil hjælpe med at afgifte dit system. Hvis du er blevet vaccineret, skal du sandsynligvis også tage sauna regelmæssigt.

Tip 19: Bekæmp knogleskørhed

Med osteoporose - knogleskørhed - følger risikoen for knoglebrud på grund af fald, og især hoftebrud er notorisk kendt for at øge en ældre persons risiko for død. Lav knogletæthed, kendt som osteopeni, øger også din risiko for brud og kan udvikle sig til osteoporose. Men før du tyr til konventionelle lægemidler, bør du vide, at der er langt sikrere måder at løse dette problem på, f.eks. ved at indtage næringsstoffer, der fremmer knoglevækst. Disse omfatter:

Tilstrækkelig belastningsbærende træning er også vigtig. Forskning tyder på, at den belastning, der er nødvendig for at udløse knoglevækst i hoften, er 4.2 gange din kropsvægt. Desværre kommer konventionel styrketræning slet ikke i nærheden af ​​det – men det gør BFR! Så forebyggelse af knogleskørhed er endnu en grund til at tilføje BFR til din livsstilskasse.

Tip 20: Gør din garderobe grønnere

Fast fashion bidrager i høj grad til det globale affaldsproblem, da tøj nu er den hurtigst voksende affaldskategori. På tværs af hele distributionskæden ender det, der ikke kan sælges, altid på lossepladsen. Tekstilindustrien er også en stor miljøforurener.

Den primære løsning burde være indlysende: Køb mindre. Ved kun at købe det, du rent faktisk har brug for, kan du bruge flere penge på varer af høj kvalitet, der holder længe. Hvis en vare stadig er i god stand, men af ​​en eller anden grund ikke længere passer til din krop eller livsstil, så spørg først rundt og se, om nogen ønsker eller har brug for den.

Som en sidste desperat udvej kan du donere tøj, der stadig er i god stand, til en velrenommeret velgørenhedsorganisation, der tjener dit lokalsamfunds behov. Lokale kvindekrisecentre og krisecentre kan muligvis modtage dine donationer.

Hvis du skal købe nyt tøj, skal du sørge for at vælge økologisk, GOTS-certificeret tøj lavet af bæredygtigt dyrkede stoffer. SITO-mærket er et eksempel på et GOTS-certificeret økologisk tøjmærke, etableret af det biodynamiske certificeringsbureau Demeter. SITO støtter vores globale mission om at forbedre stofproduktionen og sætte en stopper for fast fashion.

Tip 21: Tag kontrol over dit blodtryk

I 2017 ændrede American Heart Association (AHA) og American College of Cardiology sammen med ni andre sundhedsorganisationer den grænseværdi, der bruges til at diagnosticere forhøjet blodtryk, fra 140/90 til 130/80.

Denne lille ændring øgede antallet af personer diagnosticeret med forhøjet blodtryk til at omfatte mange, der tidligere blev betragtet som inden for normalområdet. Ifølge AHA har anslået 103 millioner amerikanske voksne i dag forhøjet blodtryk (hypertension), og omkring 1 ud af 3 personer har præhypertension.

Ifølge lærebøger i medicinsk fysiologi kaldes så meget som 95 % af tilfælde af forhøjet blodtryk essentiel hypertension, hvilket betyder, at den underliggende årsag er ukendt. En række faktorer er dog blevet identificeret som bidragende til forhøjet blodtryk, herunder, men ikke begrænset til, insulin- og leptinresistens, kaliummangel og forhøjede urinsyreniveauer. Den gode nyhed er, at der findes mange teknikker og livsstilsændringer, herunder følgende:

Tip 22: KetoFast

KetoFast er det udtryk, jeg opfandt til at beskrive en protokol, der kombinerer tre nøglestrategier: en cyklisk ketogen diæt, periodisk faste og cyklisk delvis faste. Det første skridt til KetoFast er at sørge for at stoppe med at spise mindst tre timer før sengetid for at undgå at skabe unødvendige frie radikaler.

Komprimér derefter din kost til en tidsramme på seks til otte timer, hvilket betyder, at du spiser alle dine kalorier for dagen i løbet af disse seks til otte timer. I de resterende 16 til 18 timer faster du. For eksempel kan du udsætte dit første måltid på dagen til kl. 11 eller 7 og stoppe med at spise kl. XNUMX.

Når du har fulgt denne periodiske fasteplan i en måned, kan du gå videre til den anden fase, som involverer at spise et enkelt kaloriefattigt måltid, ideelt set morgenmad, efterfulgt af en 24-timers vandfaste en eller to gange om ugen. Dette måltid vil typisk indeholde et sted mellem 300 og 500 kalorier. Dette måltid bør bestå af:

• Kulhydrater — Mindre end 10 gram netto kulhydrater (total kulhydrater minus fibre), primært fra ikke-stivelsesholdige grøntsager, frø eller nødder.
• Protein — Halvdelen af ​​dit personlige daglige proteinbehov. Hvis du er yngre end 60 år, vil en generel anbefaling for dit daglige proteinbehov være 0.8 gram protein pr. kilogram muskelmasse eller 0.5 gram protein pr. pund muskelmasse. Nøglen her er ikke blot at sænke dit samlede proteinindtag, men snarere at begrænse dit indtag af forgrenede aminosyrer såsom leucin, der primært findes i kød og mejeriprodukter.
• Fedt — Resten af ​​dine kalorier kommer fra sunde fedtstoffer såsom kokosolie, avocado, MCT-olie, smør, olivenolie og rå nødder.

Dagen efter din vandfaste, så gå i gang med at spise. Nu er det perfekte tidspunkt at lave hård styrketræning og massere af protein. Lige efter din træning får du lyst til at spise den græsfodrede økologiske bøf og/eller valleprotein, da du nu er i genopbygningstilstand.

Den intermitterende og delvise fastekur, der er beskrevet i KetoFast, efterligner i bund og grund forfædres spisemønstre, hvilket giver din krop mulighed for at fungere optimalt ved at give plads til perioder med nedbrydning og udrensning samt perioder med genopbygning og foryngelse.

En måde, hvorpå din krop fremmer dette, er gennem autofagi, som er kroppens medfødte udrensningsproces, hvor beskadigede mitokondrier, proteiner og cellulære komponenter fordøjes og derefter genbruges under regenereringsfasen, som finder sted under genoptagelse af fødeindtaget. Ved at opregulere autofagi kan du reducere din risiko for de fleste sygdomme betydeligt, herunder kræft og neurodegeneration.

En almindelig misforståelse er, at fordi ernæringsketose er så gavnligt, er det rimeligt at antage, at det ville være den rigtige løsning at forblive i ketose resten af ​​livet. Jeg er uenig i denne tilgang, da jeg har oplevet ulemperne ved den på første hånd.

Kontinuerlig keto kan begynde at skabe kaos i dit hormonsystem, især din skjoldbruskkirtel. Det er vigtigt at indse, at ernæringsmæssig ketose er en katabolisk proces, hvilket betyder, at du nedbryder ting. Dette er en god og nødvendig proces, men du skal også opbygge din krop igen! Efter nogle måneder på en kontinuerlig ketogen diæt begynder du at miste muskelmasse, hvilket er det stik modsatte af, hvad du leder efter.

Jeg anbefaler kraftigt at cykle ind og ud af ketose, når du har genvundet din metaboliske fleksibilitet og er i stand til effektivt at forbrænde fedt som brændstof. Med andre ord forbliver du kun i ketose længe nok til at sikre, at du forbrænder fedt, og derefter går du over til en mere afbalanceret tilgang, hvor du tilføjer større mængder af sunde kulhydrater en eller to gange om ugen.

Kilder og referencer

• ¹ Næringsstoffer 31. oktober 2020;12, 3361; doi:10.3390/nu12113361
• ² Prog Kardiovaskulær Dis. 2020 12. feb. pii: S0033-0620(20)30037-2
• ³ EurekAlert! 24. januar 2020
• ⁴ Elsevier.com 24. januar 2020
• ⁵ Prog Kardiovaskulær Dis. 2020 12. feb. pii: S0033-0620(20)30037-2, Tabel 1
• ⁶ Nat Rev Immunol. 2014 jan.; 14(1): 36–49
• ⁷ Tidsskriftet for Infektionssygdomme 15. maj 2005; 191(10): 1719-1729
• ⁸ CDC.gov 26. august 2020
• ⁹ GrassrootsHealth Er supplerende magnesium vigtigt for D-vitaminniveauer?
• ¹⁰ GrassrootsHealth Magnesium og K2-vitamin kombineret vigtigt for D-vitaminniveauer
• ¹¹ wattsupwiththat.com John Stossel retssag mod Meta-platforme (PDF)
• ¹² WND 10. december 2021
• ¹³ wattsupwiththat.com 9. december 2021
• ¹⁴ Medicinsk Tidsskrift for Australien 2006 16. januar; 184 (2): 68-70
• ¹⁵ Videnskab Dagbladet 25. april 2018
• ¹⁶ Medicinske Nyheder I Dag 22. februar 2018

Som de fleste af jer ved, blev Dr. Mercola tvunget til at fjerne 25 års gratis sundhedsinformation fra sin hjemmeside under trusler fra den teknokratiske elite.

Efter stor efterspørgsel er han glad for at kunne dele en spændende opdatering med jer — hele hans censurerede bibliotek er endelig vendt tilbage! Gennem Substack, en platform til informationsdeling, kan han endnu engang dele al den værdifulde forskning, han har indsamlet gennem årene, med jer.

Adgang til Dr. Mercolas censurerede bibliotek HER

Expose har akut brug for din hjælp…

Støt afsløringen

Kan du venligst hjælpe med at holde lyset tændt med The Exposes ærlige, pålidelige, kraftfulde og sandfærdige journalistik?

Din regering og Big Tech-organisationer
prøv at tave The Expose ned og lukke den ned.

Så har vi brug for din hjælp til at sikre
vi kan fortsætte med at bringe dig
fakta, som mainstreamen nægter at vise.

Regeringen finansierer os ikke
at udgive løgne og propaganda på deres
vegne ligesom mainstream medierne.

I stedet er vi udelukkende afhængige af din støtte.
støt os venligst i vores bestræbelser på at bringe
din ærlige, pålidelige og undersøgende journalistik
i dag. Det er sikkert, hurtigt og nemt.

Vælg venligst din foretrukne metode nedenfor for at vise din støtte.

Månedlig donation

Engangsdonation

Køb os en kaffe

Hold dig opdateret!

Hold dig opdateret med nyhedsopdateringer via e-mail

Daglig fordøjelse

Amerikanske nyhedsindlæg

Nyhedsindlæg i Storbritannien

Verdensnyheder

Alle nyhedsindlæg

Er du et menneske? 1 + 8 =

Før du begiver dig ud på din Ozempic-tur, skal du forestille dig selv stirre ned i løbet af en pistol.

Californien integrerer aldersbekræftelse direkte i digitale enheder

Storbritanniens energipolitik: Vi er på vej mod fattigdom og livegenskab

AI afpresser brugere, modsætter sig nedlukningsfremkaldelser og bringer menneskeliv i fare, viser ny forskning.

Rhoda Wilson

Mens det tidligere var en hobby, der kulminerede i at skrive artikler til Wikipedia (indtil tingene tog en drastisk og ubestridelig drejning i 2020) og et par bøger til privat forbrug, er jeg siden marts 2020 blevet fuldtidsforsker og forfatter som reaktion på den globale magtovertagelse, der kom til syne med introduktionen af ​​covid-19. I det meste af mit liv har jeg forsøgt at øge bevidstheden om, at en lille gruppe mennesker planlagde at overtage verden til deres egen fordel. Der var ingen måde, jeg ville læne mig tilbage stille og roligt og bare lade dem gøre det, når de først havde taget deres sidste skridt.

Se hele bio