Folk har ledt efter den velkendte ungdomskilde i århundreder.2 I sine senere år bemærkede forfatteren Mark Twain, at "livet ville være uendeligt lykkeligere, hvis vi blot kunne blive født i en alder af 80 og gradvist nærme os 18."3
Der har altid været håb om, at der ville blive fundet en kur mod aldring, hvad enten det var det magiske vand fra Ungdommens Kilde eller stamcelleforskning. Alligevel er denne magiske kilde sandsynligvis tættere på, end du tror.
Forskere fra Keio University School of Medicine i Tokyo, Japan, har for nylig offentliggjort data1 efter at have studeret tarmmikrobiomet hos hundredårige, der bor i Japan, opdagede de en unik bakterie, der producerede en type galdesyre, som syntes at være almindelig for de fleste af studiets deltagere.
Lad os ikke miste kontakten ... Jeres regering og Big Tech forsøger aktivt at censurere de oplysninger, der rapporteres af The Udsat for at tjene deres egne behov. Tilmeld dig vores e-mails nu for at sikre dig, at du modtager de seneste ucensurerede nyheder i din indbakke…
Resumé
- Data fra en gruppe hundredårige, hvis gennemsnitsalder var 107, afslørede, at tarmmikrobiota, herunder Odoribacteraceae, som pålideligt producerer en galdesyre kaldet isoallolithochosyre, er vigtig for at forebygge sygdom.
- En stærk balance af gavnlig tarmmikrobiota kan også bidrage til at reducere kronisk inflammation, som er forbundet med åreforkalkning, hjerte-kar-sygdomme, skrøbelighed og tidlig død.
- At spise probiotiske, fermenterede fødevarer for at give næring til din tarmflora og præbiotiske fødevarer, der er rige på uopløselige fibre, for at nære de gavnlige bakterier, er en vigtig strategi for at forbedre din sundhed og dit velvære.
- Flere måder at optimere din tarmsundhed på er at eliminere sukker, implementere en cyklisk ketogen diæt og bruge antibiotika sparsomt. Faste er en anden strategi, der hjælper med at understøtte autofagi, øge væksthormonet og forbrænde kalorier.
Uddrag fra 'Hvad er nøglen til japanske hundredeåriges lange liv?'ved Dr. Joseph Mercola, 17. januar 2022, se vedhæftet nedenfor:
Hundredeårige kan have et unikt tarmmikrobiom
Data fra forskerholdet i Japan blev offentliggjort i tidsskriftet Nature.4 De bemærkede, at hundredårige udviste en nedsat modtagelighed for sygdomme forbundet med ældre, nemlig sygdomme, kronisk inflammation og infektionssygdomme.5
Forskerne analyserede afføringsprøver fra 160 hundredeårige bosiddende i Japan. Gennemsnitsalderen for personerne var 107 år. De sammenlignede tarmmikrobiomet fundet i afføringsprøverne med andre 112 personer i 80'erne og med yderligere 47 deltagere, der var yngre.
Målet var at lede efter forskelle i tarmmikrobiomet, der kan hjælpe med at forklare forskellene i inflammation og kronisk sygdom, der blev observeret mellem grupperne. Forskerne startede med en forståelse af, at tarmmikrobiomet hos hundredårige sandsynligvis har en højere diversitet af kernemikrobiota, som det blev fundet i en undersøgelse af beboere på Sardinien, Italien, der havde levet mere end 100 år.6
En funktionel analyse af tarmmikrobiotaen i et studie fra Italien viste en høj kapacitet til central metabolisme og en tarmmikrobiota, der var "lav i gener, der koder for enzymer involveret i nedbrydning af kulhydrater."7
Det nylige studie fra Japan undersøgte forskellene i de bakteriearter, der er til stede i tarmmikrobiomet i hver gruppe, og analyserede den type forbindelser, som tarmmikrobiomet producerede.
Forskerne håber, at det ved at identificere de bakteriesamfund, der understøtter levetid og sundhed, kan være muligt at korrigere ubalancer, der kan forebygge sygdomme og forbedre sundheden hos andre mennesker.
Det kan også handle om galdesyrer
Det er dog også vigtigt at huske, at tarmmikrobiomet er komplekst og følsomt. Tidligere forskning har vist, at ændringer i, hvad du spiser, hurtigt kan ændre sammensætningen af dit tarmmikrobiom.8,9 Men som du måske kan forestille dig, er det ikke almindeligt at nå en alder over 100, så data indsamlet fra disse personer kan hjælpe med at identificere sundhedspraksisser, der reducerer sygdom.
Mens nogle af deltagerne udviste lave niveauer af inflammation, rapporterer ScienceAlert, at forskerne skrev, at "størstedelen af hundredårige var fri for kroniske sygdomme som fedme, diabetes, hypertension [forhøjet blodtryk] og kræft."10
I løbet af de to år, hvor afføringsprøverne blev indsamlet, forblev typen af bakteriesamfund hos de hundredårige stabil. Undersøgelsen så dog ikke på andre livsstilsfaktorer, såsom kost. Ved yderligere analyse fandt forskerne, at de hundredårige havde en gruppe bakterier (Odoribacteraceae), der pålideligt producerede en galdesyre kaldet isoallo-lithocholsyre (isoalloLCA).
Forskerholdet udførte yderligere eksperimenter, som viste, at galdesyren produceret af Odoribacteraceae kunne hæmme væksten af Clostridium difficile (C. difficile) i en laboratoriekultur. Ved hjælp af et dyreforsøg fandt de også, at den samme galdeproducerende bakteriestamme kunne reducere mængden af C. difficile-inficerede mus, der udskilles, til under detekterbare niveauer.
Dette tydede på, at denne bakteriestamme kunne hjælpe med at afværge en infektion med C. difficile. Forskere finder ud af, at galdesyrerne kan være en ny klasse af tarmhormoner, der gør mere end at hjælpe med fordøjelsen.
Forskningsfysiolog Kim Barrett fra UC San Diego var ikke involveret i undersøgelsen. Hun mener, at dette arbejde afslørede mere korrelation end kausalitet, men sagde også:11 "Det er bestemt tænkeligt, at manipulation af koncentrationerne af specifikke galdesyrer, hvad enten det er mikrobielt eller ved direkte indgivelse, kan have sundhedsmæssige fordele."
Aldring og inflammation
Inflammation er kernen i mange negative helbredstilstande. Dette inkluderer åreforkalkning,12 hjerte-kar-sygdomme, multimorbiditet og skrøbelighed.13 Forskere kalder det nu inflammaging, som er "en tilstand karakteriseret ved forhøjede niveauer af inflammationsmarkører i blodet, der medfører høj risiko for kronisk sygelighed, invaliditet, skrøbelighed og for tidlig død."14
Inflammation rammer mennesker i alle aldre. For eksempel kæmper voksne med overvægt og børn med hud- og luftvejsallergier alle med høj grad af inflammation i kroppen. Forskere forstår, at aldring er komplekst, og at kronisk information er et gennemgribende træk hos ældre.15
Inflammation repræsenterer en betydelig risikofaktor for dødelighed og sygelighed, og selv lavgradig inflammation observeret ved aldring kan resultere i dysregulering af det medfødte immunsystem og celledød.
Inflammation er også relateret til din mentale sundhed. I et studie forbandt forskere depressive symptomer og adfærdsforstyrrelser stærkt med kronisk inflammation.16 For eksempel udtrykker hvide blodlegemer kaldet monocytter proinflammatoriske gener, der fremkalder sekretion af cytokiner, ved melankolsk depression, bipolar lidelse og fødselsdepression.17
Samtidig falder kortisolfølsomheden, hvilket er vigtigt, da det er et stresshormon, der beskytter mod inflammation. Sammen overfører disse inflammatoriske stoffer information til dit nervesystem, typisk ved at stimulere din vagusnerve, som forbinder din tarm og hjerne.18
Præbiotiske og probiotiske fødevarer kan hjælpe med at nære din tarm
Præbiotiske fødevarer er de næringsstoffer, som gavnlige bakterier har brug for for at trives. De findes primært i fiberrige fødevarer, hvilket er perfekt, fordi dine tarmbakterier trives med ufordøjelige fibre. I dyreforsøg har19 Data viste, at præbiotika i kosten havde en signifikant effekt på REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvncyklusser (non-REM).
Dette kan have en positiv indflydelse på din søvnkvalitet. Forskere, der studerede effekten af probiotika på tarmsundhed og REM-søvn, fandt ud af, at de dyr, der spiste præbiotika, havde en stigning i gavnlige tarmbakterier.20 og udskilte metabolitter, der er gavnlige for hjernens sundhed.21
Præbiotiske fødevarer omfatter fødevarer med et højt indhold af ufordøjelige fibre, såsom asparges, cashewnødder, fennikel, porrer og sukkerærter.22,23 Selvom jeg på det kraftigste anbefaler at få de fleste af dine næringsstoffer fra rigtig mad, kan probiotiske kosttilskud være nyttige, når du ikke kan spise fermenterede fødevarer.
For at probiotika kan fungere, skal du også optimere de betingelser, hvor de trives, hvilket betyder at spise rigeligt med præbiotiske fødevarer. Med andre ord, hvis du tager et probiotisk tilskud og fortsætter med at spise en meget forarbejdet kost med tilsat sukker, fodrer du kun de potentielt patogene bakterier i din tarm, da de elsker sukker.
På den anden side trives patogene mikrober ikke i nærvær af fiberrige fødevarer eller fødevarer med sunde fedtstoffer, proteiner og komplekse kulhydrater. Når tarmmikrobiomet er ubalanceret, kan det påvirke immunforsvaret, den mentale sundhed, humøret og endda hjernefunktionen. Med andre ord kan det øge niveauet af kronisk inflammation i kroppen og fremskynde aldringsprocessen.
Flere måder at optimere tarmsundheden på
Følgende er flere vigtige kostkomponenter, der vil hjælpe dig med at nære dit tarmmikrobiom og dermed beskytte dig selv mod en lang række kroniske sygdomme:
| Fjern sukker og forarbejdede fødevarer fra din kost, da sukker nærer mikrober, der er kendt for at have en negativ indflydelse på dit helbred. |
| Implementer en cyklisk ketogen diæt. Selvom ernæringsmæssig ketose i starten vil forbedre din tarmflora takket være elimineringen af overskydende sukker, kan kontinuerlig ketose være problematisk på lang sigt. For at optimere din tarmsundhed skal du sørge for at spise masser af fiberrige grøntsager og implementere en cyklisk ketogen diæt, hvor du en eller to gange om ugen øger mængden af nettokulhydrater (total kulhydrater minus fibre). |
| Spis masser af fiberrige fødevarer/præbiotika. Der er to hovedtyper af kostfibre: opløselige og uopløselige. Ideelt set har du brug for begge regelmæssigt. Opløselige fibre, som findes i agurker, blåbær, bønner og nødder, opløses til en geléagtig tekstur, hvilket hjælper med at bremse din fordøjelse. |
| Uopløselige fibre, der findes i fødevarer som mørkegrønne bladgrøntsager, grønne bønner, selleri og gulerødder, opløses ikke og forbliver stort set intakte, når de bevæger sig gennem din tyktarm. Ved at tilføje fylde til din afføring hjælper de maden med at bevæge sig hurtigere gennem din fordøjelseskanal for en sund udskillelse. |
| Præbiotika findes primært i fiberrige fødevarer, hvilket er perfekt, fordi dine gode tarmbakterier trives med ufordøjelige fibre. Inulin er en type vandopløselig fiber, der findes i asparges, hvidløg, porrer og løg, og som hjælper med at nære dine gavnlige tarmbakterier. |
| Spis regelmæssigt traditionelt fermenterede og kultiverede fødevarer, som er fyldt med en bred vifte af sunde levende bakterier. Sunde valg omfatter lassi, kefir, natto og forskellige syltede fermenteringer af kål, majroer, aubergine, agurker, løg, squash og gulerødder. |
| Overvej et sporebaseret probiotisk tilskud, især når du tager en antibiotikakur. Sporebiotika er en del af en gruppe af derivater af mikroben kaldet bacillus. Denne slægt har hundredvis af underarter, hvoraf den vigtigste er Bacillus subtilis. Sporebiotika består i bund og grund af cellevæggen i bacillus-sporer, og de er et primært værktøj til at styrke din immuntolerance. Fordi sporebiotika ikke indeholder nogen levende Bacillus-stammer, kun dens sporer - den beskyttende skal omkring DNA'et og DNA'ets virkemekanisme - påvirkes de ikke af antibiotika. |
| Antibiotika dræber vilkårligt dine tarmbakterier, både gode og dårlige, hvilket er grunden til, at sekundære infektioner og nedsat immunfunktion er almindelige bivirkninger ved at tage antibiotika. Kronisk lavdosis-eksponering for antibiotika gennem din mad påvirker også din tarmflora, hvilket kan resultere i kronisk sygdom og øget risiko for lægemiddelresistens. Da de ikke ødelægges af antibiotika, kan sporebiotika mere effektivt hjælpe med at genetablere din tarmflora. |
Faste er en væsentlig del af løsningen på et længere liv. I interviewet nedenfor med David Sinclair, ph.d., professor i genetik og meddirektør for Paul F. Glenn Center for the Biology of Ageing på Harvard Medical School, blev en anden vigtig strategi til at bremse aldringsprocessen diskuteret. Dr. Sinclair er forfatter til “Lifespan: Why We Age — and Why We Don't Have To”.
Ur Dr. Joseph Mercola: Forlæng din "levetid" med Dr. David Sinclair HER, udskrift vedhæftet nedenfor:
Artikelreferencer:
- 1, 4 Natur, 29. juli 2021
- 2 Historie, 2. april 2013
- 3 National Geographic, Ungdommens Fontæne
- 5, 10 ScienceAlert, 31. juli 2021
- 6, 7 Amerikansk Selskab for Mikrobiologi, 2019; doi.org/10.1128/mSystems.00325-19
- 8 Tidsskrift for Translationel Medicin, 2017;15:73
- 9 Scientific American, 14. december 2013
- 11 Videnskabelig alarm, 31. juli 2021, afsnit 3 nedefra
- 12 PLOS Biologi, 2020; doi.org/10.1371/journal.pbio.3000726
- 13, 14 Nature Reviews Kardiologi, 2018;15:505
- 15 Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2018;5:12
- 16 Hjerne, adfærd og immunitet, 2013; 31(1)
- 17 Translationel Psykiatri (2014) 4, e344
- 18 Videnskabelige rapporter, 2019;9(14290)
- 19 Grænser for adfærdsneurovidenskab, 2017; doi.org/10.3389/fnbeh.2016.00240
- 20, 23 Hindustan Times, 25. februar 2017
- 21 Medicinske Nyheder I Dag, 27. februar 2017
- 22 Monash University, ofte stillede spørgsmål om præbiotisk diæt
- 24 PLOS|One, 2014; doi.org/10.1371/journal.pone.0102031
- 25 Medicine Net, 22. marts 2021
- 26 Cellemetabolisme, 2015;22(1)
Expose har akut brug for din hjælp…
Kan du venligst hjælpe med at holde lyset tændt med The Exposes ærlige, pålidelige, kraftfulde og sandfærdige journalistik?
Din regering og Big Tech-organisationer
prøv at tave The Expose ned og lukke den ned.
Så har vi brug for din hjælp til at sikre
vi kan fortsætte med at bringe dig
fakta, som mainstreamen nægter at vise.
Regeringen finansierer os ikke
at udgive løgne og propaganda på deres
vegne ligesom mainstream medierne.
I stedet er vi udelukkende afhængige af din støtte.
støt os venligst i vores bestræbelser på at bringe
din ærlige, pålidelige og undersøgende journalistik
i dag. Det er sikkert, hurtigt og nemt.
Vælg venligst din foretrukne metode nedenfor for at vise din støtte.
Kategorier: Seneste nyt, Verdens nyheder