B-vitaminer er en gruppe af otte mikronæringsstoffer, der ikke er beslægtede med hinanden og spiller en vigtig rolle i at opretholde et optimalt helbred. De findes i en række forskellige fødevarer, men visse sundhedsfaktorer kan øge din krops behov.
B-vitaminer er afgørende for at regulere immunsystemet og hjælpe med at forhindre en farlig cytokinstorm under en covid-infektion. Nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) spiller en vigtig rolle i denne proces, og niacin er en byggesten i NAD.
De er også neurobeskyttende og spiller en rolle i at mindske depression og angst, mindsker den potentielle risiko for vincristin-induceret perifer neuropati forbundet med kemoterapimidler og spiller potentielt en rolle i nerveregenerering ved at understøtte cellestrukturer.
Gennemgå denne liste over fødevarer, der indeholder B-vitaminer, og overvej at begrænse sukkerindtag og spise fermenterede fødevarer for at øge din produktion og optagelse af B-vitaminer i en sund tarm.
Lad os ikke miste kontakten ... Jeres regering og Big Tech forsøger aktivt at censurere de oplysninger, der rapporteres af The Udsat for at tjene deres egne behov. Tilmeld dig vores e-mails nu for at sikre dig, at du modtager de seneste ucensurerede nyheder i din indbakke…
En gruppe på otte mikronæringsstoffer kaldes almindeligvis B-vitaminer eller B-kompleksvitaminer. Disse er vandopløselige vitaminer, som din krop har brug for til normal funktion. Fordi de er vandopløselige, lagrer kroppen dem ikke. Overskydende B-vitamin, du indtager i løbet af dagen, udskilles i urinen.
Det betyder også, at du skal indtage disse vitaminer hver dag for at opfylde din krops behov. De er mikronæringsstoffer, fordi du kun har brug for dem i små mængder, men de spiller en betydelig rolle for optimal sundhed. Selvom de tilhører det samme vitaminkompleks, er de ikke beslægtede.
Selvom de findes i en række forskellige fødevarer, kan visse faktorer øge dit behov for B-vitaminer. Disse faktorer omfatter din alder, kostvalg, genetik, medicin, leversygdom og alkoholforbrug.1 De otte B-vitaminer og deres funktion omfatter:2
| B1 (thiamin) — Glukosemetabolisme og nervefunktion |
| B2 (riboflavin) — Metabolisme, syn og hudsundhed |
| B3 (niacin) — Hudens sundhed, kulhydrat- og fedtstofskifte, nervesystem og fordøjelse |
| B5 (pantothensyre) — Metabolisme og produktion af røde blodlegemer og steroidhormoner |
| B6 (pyridoxin) — Protein- og kulhydratmetabolisme, produktion af røde blodlegemer, dannelse af neurotransmittere og steroidhormonaktivitet |
| B7 (biotin) — Kulhydrat- og fedtstofskifte |
| B9 (folat) — Fosterets nervesystem, DNA-syntese, cellevækst og dannelse af røde blodlegemer |
| B12 (cobalamin) — Neurologisk funktion, mental evne og produktion af røde blodlegemer |
Ureguleret immunsystem øger risici forbundet med Covid
Siden 2020 har covid været den helbredstilstand, der har været øverst i manges tanker. Jeg har skrevet mange artikler, der gennemgår hvordan næringsstoffer som C-vitamin og D kan hjælpe med at forebygge og spiller en rolle i behandlingen af denne sygdom. Et andet næringsstof, der vides at påvirke dit immunsystem og din immunkompetence, er gruppen af B-vitaminer.
En faktor, der gør covid farlig for personer med underliggende sygdomme, er, at det overaktiverer dit immunsystem og udløser en cytokin- eller bradykininstorm. B-vitaminer spiller en rolle i at modulere immunfunktionen, hvilket betyder, at immunsystemet fungerer mere effektivt og minimerer denne risiko. Dr. Uma Naidoo, en ernæringsekspert fra Harvard Medical School, forklarer det således til Yahoo! Life:3
Man kan tænke på immunsystemet som en hær. Dets opgave er at beskytte kroppen. Men hvis immunsystemets hær ikke er velreguleret, kan den overreagere og faktisk forårsage mere skade – denne overreaktion er det, der ofte sker i covid-19, og den kaldes cytokinstormen. Cytokiner er inflammatoriske molekyler, der frigives af immunceller. De er som immunsystemets hærs våben.
Så hvis immunceller er soldater, er cytokiner våben og granater. Og i et dårligt reguleret immunsystem forårsager kroppens cytokinstorm, fremkaldt af covid, masser af betændelse i kroppen, ligesom hvis små granater blev kastet rundt. Det er dette, der forårsager de værste udfald og dødsfald ved covid.
Et 2021-papir4 understreger behovet for at fremhæve vigtigheden af B-vitaminer, da de spiller en central rolle i et korrekt immunforsvar. De hjælper med at aktivere både de medfødte og adaptive reaktioner, samt reducerer proinflammatoriske cytokiner og forebygger hyperkoagulabilitet. B-vitaminer bidrager ikke kun til et sundt immunsystem, men kan potentielt forebygge eller reducere alvorlige symptomer på covid.
Papiret detaljerede forskellige funktioner B-vitaminer har, der kan være nyttige til at håndtere covid-symptomer. Dette omfatter vitamin B1-mangel, der skaber et utilstrækkeligt antistofrespons, vitamin B5- og B6-mangel, der kan påvirke inflammation, og vitamin B9-mangel, der påvirker dit adaptive immunrespons negativt, da B9 hjælper med at forhindre virussen i at binde sig til og komme ind i dine celler.
Niacin kan være endnu en manglende brik i covid-puslespillet. En artikel fra 20215 I afventning af fagfællebedømmelse af Dmitry Kats, PhD, fokuseres der specifikt på niacin og spørgsmålet er, om dette vitamin kan spille en afgørende rolle i sygdomsprocessen.
Kats bemærker, at et kendetegn ved covid er cytokinstormen, som kan føre til multiorgansvigt og død. Ved at mindske og kontrollere disse skadelige cytokiner har du en god chance for at modvirke cytokinstormen og den efterfølgende skade, den forårsager. Nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+) spiller en vigtig rolle i denne proces, og niacin er en byggesten i NAD. Som forskere i artiklen fra 2021 forklarer:6
NAD+ frigives i de tidlige stadier af inflammation og har immunmodulerende egenskaber, der er kendt for at mindske de proinflammatoriske cytokiner IL-1β, IL-6 og TNF-α. Nyere beviser tyder på, at målretning af IL-6 kan hjælpe med at kontrollere den inflammatoriske storm hos patienter med covid-19.
Udover at reducere proinflammatoriske cytokiner markant, har niacin også vist sig at:7
- Reducer replikationen af flere vira, herunder vacciniavirus, human immundefektvirus, enterovirus og hepatitis B-virus.
- Reducer neutrofilinfiltration.
- Har antiinflammatoriske virkninger hos patienter med ventilatorinduceret lungeskade.
Reducer symptomer på depression og angst med B-vitaminer
Behovet for strategier til at mindske angst og depression steg dramatisk under covid-pandemien. Da det sandsynligvis ikke er den sidste pandemi i de kommende måneder og år, vil dette behov formodentlig ikke forsvinde. At udvikle strategier til at forbedre modstandsdygtighed er et vigtigt skridt til at beskytte dit helbred og din families helbred.
En dobbeltblind undersøgelse fra 20228 Deltagerne deltog i en femårig periode på 478 universitetsstuderende, hvor deltagerne fik en af tre muligheder: en placebo-pille med laktose, en tablet med 1,000 mikrogram vitamin B12 eller en tablet med 100 milligram (mg) vitamin B6 i en måned. Forskerne brugte spørgeskemaer og specifikke visuelle tests, der viste tegn på GABAerge hæmmende interaktioner, for at evaluere symptomerne på angst og depression.
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er et kemikalie, der er kendt for at hæmme nerveimpulser i hjernen og dermed mindske excitabiliteten. Vitamin B6 er et coenzym i produktionen af GABA og i andre nervebaner, der hjælper med at reducere neural excitabilitet. Deltagerne indtog vitamin B6 eller B12 i en dosis, der var 50 gange højere end den anbefalede daglige dosis.
Men som forskerne påpegede, viser nyere forskning, at selvom det optimale niveau af vitamin B ikke er blevet fastslået, "overstiger det bestemt den anbefalede daglige tilførsel (RDA), og mange individer har grænsen til mangel."9
Forskerne fandt, at B6-tilskud mindskede angst og medførte en tendens til lavere niveauer af depression, og B12-tilskud hjalp også med at mindske angst. Selvom der var nogle begrænsninger i undersøgelsen, såsom at der ikke blev foretaget en baseline- eller post-test serumanalyse for at afgøre, om deltagerne havde mangel, eller om kosttilskuddene hævede serumniveauet, fandt forskerne, at:10
... ernæringsbaserede interventioner giver langt færre ubehagelige bivirkninger end lægemidler, og derfor vil folk i fremtiden måske foretrække dem som en intervention. For at gøre dette til et realistisk valg er der behov for yderligere forskning for at identificere andre ernæringsbaserede interventioner, der gavner mental velvære, så forskellige kostinterventioner kan kombineres i fremtiden for at give bedre resultater.
Magnesium er et andet næringsstof, der har en stærk effekt på depression og angst; så stærkt, at Psychology Today kalder det den "originale chill-pille".11 Forskere har vist, at magnesium har en gavnlig effekt på en persons subjektive opfattelse af angst,12 og at magnesium var effektivt til behandling af mild til moderat depression hos voksne uden behov for overvågning af toksicitet.13
Magnesium og vitamin B6 fungerer endnu bedre i kombination. En undersøgelse fra 201814 fremhævede vigtigheden af disse to næringsstoffer for mental sundhed. Dyreforsøg har vist, at de, når de tages sammen, har en komplementær effekt på stressreduktion.
Forskningen var et fase IV-forsøg med blindede forsøgspersoner med raske voksne, der fik enten magnesium alene eller en kombination af magnesium og vitamin B6. De fandt, at de, der tog kombinationen, havde en forbedring på 24 % i stressscorer.
Forbedrer kardiovaskulære og neurologiske systemer
B-vitaminer er kraftfulde næringsstoffer, der også er kendt for at beskytte din hjerne og dit hjerte. To af dem, der ofte undersøges, er vitamin B6 og B12. Drugs.com,15 En funktion af vitamin B6 er at hjælpe kroppen med at opretholde normale niveauer af homocystein. Dette er en aminosyre, der er blevet forbundet med demens, slagtilfælde, osteoporose og hjertesygdomme, når den er over normale niveauer.16
En indledende undersøgelse17 viste i 2007, at høje niveauer af vitamin B6 hjalp med at sænke niveauet af homocystein hos mænd med skizofreni og skizoaffektiv lidelse, men ikke kvinder. Dataene har ikke konsekvent vist, at reduktion af homocysteinniveauer ved hjælp af vitamin B6 og B12 kan reducere kardiovaskulære hændelser.
Imidlertid, en undersøgelse fra 202118 vurderede effekten af vitamin B6, B9 og B12 på homocysteinniveauer, da det også er relateret til risikoen for slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme og vaskulær død. Interventionen viste en risikoreduktion på 11% blandt slagtilfældepatienter for de tre risici, en 13% reduktion for slagtilfælde og en 17% reduktion for vaskulær død.
Ud over effekten på mental sundhed har vitamin B6 og B12 vist egenskaber, der beskytter mod perifer neuropati. En undersøgelse fra 202119 søgte at evaluere, om B6 og B12 kunne forhindre vincristin-induceret perifer neuropati, som forekommer hos 40% til 45% af patienter, der modtager dette kemoterapeutiske middel.
Ud af de 102 patienter, der blev inkluderet, gennemførte 81 studiet, hvor forskerne fandt en signifikant forskel i forekomsten af perifer neuropati mellem interventions- og placebogrupperne. Data viste en absolut risikoreduktion på 30 % og en relativ risikoreduktion på 54 % i interventionsgruppen.
Et 2021-papir20 offentliggjort i BioMed Research International foreslog, at vitamin B1, B6 og B12 spiller en central rolle i beskyttelsen af det neurologiske system mod miljøpåvirkninger. De antyder, at disse vitaminer kan hjælpe med nerveregenerering ved at understøtte udviklingen af cellestrukturer.
Sådan forbedrer du din B-vitaminstatus
Jeg anbefaler generelt at få det meste, hvis ikke al, din næring fra lokalt og økologisk fremskaffede, rigtige fødevarer. Afhængigt af din situation og tilstand kan du dog overveje kosttilskud. Start med at gennemgå følgende liste over fødevarer, der indeholder B-vitaminer. Hvis du oplever, at du sjældent eller aldrig spiser fødevarer, der er rige på et eller flere af disse næringsstoffer, kan du overveje at tage et kosttilskud af høj kvalitet, ideelt set baseret på fødevarer.
Overvej også at begrænse sukkerindtaget og spise fermenterede fødevarer. B-vitaminer produceres i et sundt tarmmiljø. At spise rigtig mad, herunder masser af bladgrøntsager og fermenterede fødevarer, vil give dit mikrobiom vigtige fibre og gavnlige bakterier, der hjælper med at optimere din interne B-vitaminproduktion.
| B1-vitamin — Svinekød, fisk, nødder og frø, bønner, grønne ærter og brune ris.21 Den anbefalede daglige dosis er 1.1 mg for voksne kvinder og 1.2 mg for voksne mænd. |
| B2-vitamin — Æg, indmad, magert kød, grønne grøntsager såsom asparges, broccoli og spinat.22 Den anbefalede daglige dosis er 1.1 mg for voksne kvinder og 1.3 mg for mænd. Din krop kan ikke absorbere mere end ca. 27 mg ad gangen, og nogle multivitaminer eller B-komplekstilskud kan indeholde unødvendigt høje mængder. |
| B3-vitamin — Kylling, svinekød, brune ris, jordnødder, avocadoer, solsikkekerner og græskarkerner.23 Den daglige referenceindtag, der er fastsat af Food and Nutrition Board, ligger mellem 14 og 16 mg. |
| B5-vitamin — Oksekød, fjerkræ, skaldyr, indmad, æg, mælk, svampe, avocado, kartofler, broccoli, jordnødder, solsikkefrø, kikærter og brune ris.24 Den anbefalede daglige dosis er 5 mg for voksne over 19 år. |
| B6-vitamin — Kalkun, oksekød, kylling, vildtfanget laks, søde kartofler, kartofler, solsikkekerner, pistacienødder, avocado, spinat og bananer.25 Næringsgær er en fremragende kilde til B-vitaminer, især B6.26 En portion (2 spiseskefulde) indeholder næsten 10 mg vitamin B6. Næringsgær, som ikke må forveksles med ølgær eller andre aktive gærtyper, er fremstillet af en organisme, der dyrkes på melasse, som derefter høstes og tørres for at deaktivere gæren. Den har en behagelig osteagtig smag og kan tilsættes flere forskellige retter. |
| B9-vitamin — Friske, rå, økologiske bladgrøntsager, især broccoli, asparges, spinat og majroeblade, og et bredt udvalg af bønner, lever, sortøjede ærter og avocadoer.27 Folsyre er en syntetisk type B-vitamin, der bruges i kosttilskud; folat er den naturlige form, der findes i fødevarer. For at folsyre kan være nyttig, skal den først aktiveres til sin biologisk aktive form (L-5-MTHF). Næsten halvdelen af befolkningen har svært ved at omdanne folsyre til den bioaktive form på grund af en genetisk reduktion i enzymaktivitet. Af denne grund skal du sørge for, at du, hvis du tager et B-vitamintilskud, indeholder naturlig folat i stedet for syntetisk folsyre. Næringsgær er en fremragende kilde.28 |
| B12-vitamin — Vitamin B12 findes næsten udelukkende i animalsk væv, herunder fødevarer som oksekød og okselever, lam, snapper, vildt, laks, rejer, kammuslinger, fjerkræ, æg og mejeriprodukter.29 Næringsgær har et højt indhold af B12,30 og anbefales kraftigt til vegetarer og veganere. En portion (2 spiseskefulde) giver næsten 8 mcg naturligt vitamin B12. |
Kilder og referencer
- 1 Næringsstoffer, 2016;8(11) Tabel 1
- 2 Bedre Sundhedskanal, Vitamin B
- 3 Yahoo! Life, 27. august 2020
- 4 Maturitas, 2021; 144 stk. 3
- 5 OSF-fortryk, tilstrækkelig niacinforsyning: Den manglende puslespilsbrik til COVID-19
- 6, 7 Maturitas, 2021; 144 Afsnit 1.3, stk. 1, 45 % DTP
- 8, 9 Human Psykofarmakologi, 2022; doi: 10.1002/hup.2852
- 10 EurekAlert! 19. juli 2022
- 11 Psykologi i dag, 12. juni 2011
- 12 Næringsstoffer, 2017;9(5)
- 13 PLOS ONE 27. juni 2017
- 14 PLOS ONE, 2018;13(12)
- 15 Drugs.com, 19. januar 2023, underoverskrift 1 top 2 afsnit
- 16 Harvard Health, 9. marts 2014, afsnit 1
- 17 Klinisk Neurofarmakologi, 2007 30(1) Resultater og Konklusion
- 18 Cureus, 2021;13(5)
- 19 Farmaceutisk og farmakologisk forskning, 2021; doi: 10.31579/2693-7247/080
- 20 BioMed Research International, 2021; doi: 10.1155/2021/9968228
- 21 NIH, Thiamin
- 22 NIH.gov Riboflavin
- 23 NIH, niacin
- 24 NIH, pantothensyre
- 25 NIH, vitamin B6
- 26, 28, 30 Næringsdata, næringsgær
- 27 NIH, Folat
- 29 NIH, vitamin B12
Udvalgte billede: B-vitaminer og de bedste kilder til fuldkornsfødevarerNutri Fusion
Expose har akut brug for din hjælp…
Kan du venligst hjælpe med at holde lyset tændt med The Exposes ærlige, pålidelige, kraftfulde og sandfærdige journalistik?
Din regering og Big Tech-organisationer
prøv at tave The Expose ned og lukke den ned.
Så har vi brug for din hjælp til at sikre
vi kan fortsætte med at bringe dig
fakta, som mainstreamen nægter at vise.
Regeringen finansierer os ikke
at udgive løgne og propaganda på deres
vegne ligesom mainstream medierne.
I stedet er vi udelukkende afhængige af din støtte.
støt os venligst i vores bestræbelser på at bringe
din ærlige, pålidelige og undersøgende journalistik
i dag. Det er sikkert, hurtigt og nemt.
Vælg venligst din foretrukne metode nedenfor for at vise din støtte.
Kategorier: Seneste nyt, Verdens nyheder
Hvis planter er så intelligente, burde vi så holde op med at spise dem?
Nyere forskning tyder på, at planter muligvis er i stand til at lære og kommunikere. Dette fik mig virkelig til at droppe min bagte kartoffel.
En meningsartikel af Emma Beddington:
https://www.theguardian.com/commentisfree/2023/jan/16/if-plants-are-so-intelligent-should-we-stop-eating-them
Er kartoffel mere intelligent end den gennemsnitlige Guardian-læser?
Ja.
At spise en Gruniad-læser betragtes som et vegetarisk måltid.
"Det er blevet afsløret, at virologerne ikke er
udfører gyldige kontrolforsøg og deres påstande om at "isolere vira" er ikke blevet fastslået i den videnskabelige litteratur. Er myndighederne bekymrede for, at hvis de officielt indrømmer det, vil der komme et oprør, når den bredere offentlighed indser de forbrydelser, der er blevet begået på
grundlaget for påstande, der stammer fra svigagtige virologiske eksperimenter?”
Dr. Mark Bailey
https://theviraldelusion.substack.com/p/its-time-to-end-the-tragically-misguided
De ønsker virkelig ikke, at vi skal vide, at et godt helbred er så simpelt, som det er. De ønsker ikke, at vi skal vide, at vi er blevet løjet for og siger, at disse sygdomme er forårsaget af arv og dårlige gener, for hvis vi kendte og studerede disse næringsstoffer, som de burde, ville vi forstå vores kroppe bedre og kunne tage vare på os selv uden ekstrem medicin, medicinske indgreb og operationer.
Hvert organ i vores krop fungerer sammen som en velsmurt maskine, men kun hvis vi giver det, hvad det har brug for, er det dybest set sådan, det er. Jeg lærte det selv, da jeg følte, at jeg skulle dø. Oxidativ stress er noget, der kan føre til en lang række sygdomme, men jeg fik mit helbred tilbage ved at spise bedre og tage tilskud, fordi jeg var nødt til at supplere specifikke vitaminer på en bestemt måde for at imødekomme min krops behov. Dette var meget intuitivt og krævede, at jeg lavede research hvert skridt på vejen. Det er, hvad vores læger skal gøre, det gør de ikke længere. Jeg synes, de bare slår symptomer op og finder en medicin at give dig. Det er det system, vi har nu.
De ville ikke have, at vi skulle vide, at vi kunne tage et supervitamin B-tilskud, vitamin C, D, selen, magnesium og zink, og det holdt mig faktisk sund gennem hele dette. Helt ærligt, når jeg var i nærheden af de vaccinerede og følte mig syg, som så mange siger, at det også skete for dem, tog jeg mine B- og C-vitaminer. Jeg tog en supervitamin B med omkring 1000 mg C-vitamin, og det forsvandt som regel. Der må være en god grund til det. Kombinationen af de to fik af en eller anden grund de mærkelige symptomer til at forsvinde.
Jeg har for nylig udviklet perifer neuropati, som ikke er forårsaget af en skade eller forhøjet blodsukker. Jeg lagde sammen, hvor meget B6-vitamin jeg fik fra forskellige kosttilskud, og fandt ud af, at det i alt var op til 80 mg. "Perifer neuropati kan forekomme ved meget lave doser (mindre end 50 mg)" https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/health-supplements-containing-vitamin-b6-can-cause-peripheral-neuropathy
Gå ud i solen og få en kulør!