Digitale enheder såsom mobiltelefoner, computere, tablets og fjernsyn udsender primært blåt lys, og overdreven eksponering for dette kan påvirke din risiko for aldersrelateret makuladegeneration og blindhed. Dr. Joseph Mercola deler enkle og nemme strategier til at reducere din risiko.

Lad os ikke miste kontakten ... Jeres regering og Big Tech forsøger aktivt at censurere de oplysninger, der rapporteres af The Udsat for at tjene deres egne behov. Tilmeld dig vores e-mails nu for at sikre dig, at du modtager de seneste ucensurerede nyheder i din indbakke…

Hold dig opdateret!

Hold dig opdateret med nyhedsopdateringer via e-mail

Er du et menneske? 3 + 9 =

---

By Dr. Joseph Mercola

Bemærk: Denne artikel blev oprindeligt udgivet den 29. august 2018.

Resumé

Før kunstig belysning kom, gik mange i seng og stod op med solen; belysning om natten har en pris, da det påvirker helbredet, forstyrrer søvnmønstre, døgnrytmer og bevarelsen af ​​dyrearter.

Data viser, at blåt lys fra digitale enheder aktiverer nethinden i dit øje, så den angriber makula-fotoreceptorceller, hvilket accelererer aldersrelateret makuladegeneration, en førende årsag til blindhed.

Eksponering for blåt lys påvirker også din evne til at producere nok melatonin til at opnå en god søvn, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og andre helbredsproblemer.

Data viser, at E-vitamin reducerer skader fra blåt lys; overvej at bruge briller, der blokerer for blåt lys, når du bruger digitale enheder, bruge LED-belysning med en mere sikker vurdering og spise fødevarer med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer og anthocyaniner for at beskytte dit syn.

Før opfindelsen og distributionen af ​​kunstig belysning var solen den primære lyskilde og bestemte, hvordan folk tilbragte deres aftener. Det er let at tage de forlængede dage og den ekstra belysning for givet. Mennesker og dyr betaler dog en pris, da det forstyrrer døgnrytmen, afbryder søvnen og påvirker udviklingen af ​​sygdomme og dyrearters overlevelse.

En udbredt lyskilde kommer fra digitale enheder, som bliver mere populære hvert år. Brugen af ​​mobile enheder varierer, men forskning viser, at brugen af ​​stationære enheder er vigtig i dagtimerne, og at mobilbrugen stiger om aftenen og natten.¹

Statistikker viser, at 77 % af amerikanerne ejer en smartphone, 75 % ejer en bærbar eller stationær computer, og 50 % ejer tablets; 20 % af amerikanerne bruger kun smartphones til internettet, og 25 % af amerikanske voksne siger, at de "næsten altid" er online.²

Forskning viser, hvordan blåt lys fra din foretrukne digitale enhed kan fremskynde øjenskader og makuladegeneration ("AMD"), den hyppigste årsag til blindhed.³ Før vi deler detaljer om, hvordan blåt lys interagerer med dit øje, lad os hurtigt gennemgå nogle vigtige øjenstrukturer og næringsstoffer for øjensundhed.

Hvordan du ser

Din evne til at se opstår som en samling af strukturer, der hjælper med at indsamle og sende information til din hjerne. En af disse strukturer er makulaen, et lille område på kun 2 millimeter i bredden, der er placeret bagest i dit øje. Makulaen er placeret i den midterste del af nethinden og består af lysfølsomme celler kaldet tappe og stave, som er afgørende for det centrale syn.

Lys passerer gennem hornhinden, en kuppellignende struktur over øjet, som bøjer lyset gennem pupillen og retter det mod linsen.⁴ Linsen fokuserer billedet på nethinden. Lysfølsomt væv kaldet fotoreceptorceller i nethinden hjælper med at omdanne lyset til elektriske signaler, der bevæger sig langs synsnerven til din hjerne, hvor informationen behandles, og du "ser".

Lyset, der passerer gennem dine øjne, findes i en række synlige og sommetider usynlige lysstråler. Sollys indeholder røde, orange, gule, grønne og blå stråler, afhængigt af den enkelte stråles energi og bølgelængde. Når de kombineres, skaber de hvidt lys eller sollys.⁵

Der er et omvendt forhold mellem bølgelængden og mængden af ​​energi i lysbølgen. Relativt lange bølgelængder har mindre energi, og kortere bølgelængder har mere energi.⁶

Stråler på det røde synlige lysspektrum har længere bølgelængder og mindre energi. Stråler på det blå spektrum har derimod kortere bølgelængder og mere energi.⁷ Blåt lys defineres generelt i et område fra 380 til 500 nanometer.

Uden fotoreceptorceller i nethinden ville visuel information ikke udløse en biokemisk reaktion.⁸ Denne biokemiske reaktion skyldes delvist et molekyle kaldet retinol, en form for A-vitamin. Dette er, hvad forskere fra University of Toledo har undersøgt.

Digitalt blåt lys kan accelerere makuladegeneration

Selvom brugen af ​​mobile enheder er udbredt blandt teenagere, bruger de fleste voksne mere tid på deres digitale enheder, end de måske tror. I en national undersøgelse, der omfattede 1,800 forældre til børn i alderen 8 til 18 år, fandt forskerne, at voksne bruger i gennemsnit 9.3 timer hver dag foran en række forskellige digitale skærme.⁹

Undersøgelsen fra University of Toledo viste, at blåt lys udsendt fra digital elektronik kan accelerere AMD. Ifølge forskerne påvirker blåt lys retinol og resulterer i død af fotoreceptorceller i makula. Hvad undersøgelsen ikke forstod, er, at blåt lys sandsynligvis kun kan forårsage denne skade, hvis du har et overskud af linolsyre ("LA"). Hvis dine LA-niveauer er normale, er det langt mindre sandsynligt, at det forårsager denne skade.

Selvom makuladegeneration er mere almindelig i ældre år, opdagede forskerne, at blåt lys i bund og grund forgifter fotoreceptorcellerne. Kasun Ratnayake, en ph.d.-studerende fra forskergruppen, kommenterede:¹⁰

Det er giftigt. Hvis du sender blåt lys på nethinden, dræber nethinden fotoreceptorceller, når signalmolekylet på membranen opløses. Fotoreceptorceller regenererer sig ikke i øjet. Når de er døde, er de døde for altid.

I yderligere forskning, og for at bevise sin pointe, introducerede seniorforsker Ajith Karunarathne, PhD, og ​​hans team nethindemolekyler til kræft- og hjerteceller og eksponerede dem derefter for blåt lys.¹¹ De fandt ingen aktivitet genereret med grønt, gult eller rødt lys. Blåt lys forårsagede derimod toksicitet og dræbte enhver celletype, der blev eksponeret. Karunarathne kommenterede:¹²

Hvert år rapporteres der mere end 2 millioner nye tilfælde af aldersrelateret makuladegeneration i USA. Ved at lære mere om mekanismerne bag blindhed i jagten på en metode til at opfange toksiske reaktioner forårsaget af kombinationen af ​​nethinde- og blåt lys, håber vi at finde en måde at beskytte synet hos børn, der vokser op i en højteknologisk verden.

Nethinden er afgørende for at få fotoreceptorceller til at producere elektriske signaler. Nethinden er dog ikke begrænset til øjet. Faktisk kan den være til stede i hele kroppen, hvilket indikerer, at toksiciteten potentielt kan være mere udbredt, end dette studie analyserede.¹³

Hvad er makuladegeneration?

Makuladegeneration er et problem, der opstår i nethinden, når makulaen er beskadiget. Det er den hyppigste årsag til synstab og rammer næsten 10 millioner amerikanere, hvilket er mere end glaukom og grå stær tilsammen.¹⁴ Med AMD mister du dit centrale syn og kan ikke se fine detaljer, uanset om du kigger på noget tæt på eller langt væk.¹⁵

Dit perifere syn – sidesyn – forbliver dog intakt. Hvis du for eksempel kigger på et analogt ur, vil du se tallene, men ikke viserne. Der findes to typer AMD, den tørre form og den våde form. Tør AMD er mere almindelig og tegner sig for næsten 80 % af alle mennesker med tilstanden.

Den tørre form opstår, når dele af makula bliver tyndere med alderen, og små proteinklumper slører dit syn. Den våde form for AMD er mindre almindelig, men meget mere alvorlig. Dette sker, når normale blodkar vokser under nethinden, hvilket lækker blod og andre væsker, hvilket forårsager ardannelse i makula og hurtigere synstab.

Ofte erkender man ikke, at man har tilstanden, før ens syn bliver meget sløret, man mister et klart farvesyn, lige linjer ser bølgede ud, eller der opstår et mørkt område i midten af ​​synet.¹⁶ Risikofaktorer for AMD inkluderer at være:¹⁷

Blåt lys hæmmer kvalitetssøvn – afgørende for dit helbred

Studier har også fundet en sammenhæng mellem eksponering for blåt lys om natten og visse typer kræft, diabetes, hjertesygdomme og fedme.¹⁸ Dette kan delvist skyldes, at blåt lys om natten reducerer søvnkvaliteten ved at hæmme melatoninsekretionen. Hvis du er ligesom mange andre mennesker, får du seks timer eller mindre hver nat. Selv mange børn lider af søvnmangel.¹⁹

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (“CDC”)²⁰ siger, at mangel på søvn er en folkesundhedsepidemi, og bemærker, at utilstrækkelig søvn er forbundet med en lang række helbredsproblemer. For eksempel kan regelmæssig søvn under fem timer fordoble din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Mangel på søvn øger også risikoen for bilulykker og andre arbejdsrelaterede hændelser, reducerer din evne til at lære og tænke kritisk og øger risikoen for depression.²¹ og ensomhed.^22,23,24

For at få en god søvn er det vigtigt at få stærkt lys i den tidlige del af dagen. Dette gør det muligt for din pinealkirtel at producere melatonin om natten i nogenlunde kontrast til den mængde stærkt lys, du fik tidligere på dagen.

Det betyder, at hvis du er i mørke hele dagen, vil din krop ikke forstå forskellen og ikke optimere melatoninproduktionen, som er afgørende for en god søvn. Dernæst er det vigtigt at undgå blåt lys om natten, da det hæmmer produktionen af ​​melatonin.

Når din hjerne gradvist begynder at øge melatoninproduktionen omkring klokken 9, fungerer den som en markør for din døgnrytmefase eller biologiske timing. Med andre ord påvirker hormonet det tidspunkt på dagen eller natten, din krop tror, ​​den er, uanset hvad uret viser. Melatonin er også en antioxidant for dine mitokondrier, hvilket hjælper med at reducere din potentielle risiko for kræft.

E-vitamin kan reducere skader på blåt lys

Interessant nok fandt forskerne i den fremhævede undersøgelse, at alfa-tocopherol, et derivat af E-vitamin, forhindrede fotoceller og andre celler i at dø, når de blev udsat for nethinde- og blåt lys.²⁵ Processen bliver dog mindre effektiv med alderen, og efterhånden som dit immunforsvar svækkes.

Data har vist, at E-vitamin kan spille en betydelig rolle som regulator af signaltransduktion, genekspression og redoxsensor, hvilket minimerer oxidativ stressrelateret hjerneskade.²⁶ Naturligt forekommende E-vitamin findes i otte kemiske former, hvoraf alfa-tocopherol er en af ​​dem.²⁷

Din serumkoncentration (blodkoncentration) afhænger af din levers funktion, som optager næringsstoffet, efter det er blevet absorberet i dine tarme. Din krop bruger fortrinsvis alfa-tocopherol, der fungerer som en kædebrydende antioxidant.²⁸ Det anslås, at næsten 90% af amerikanerne ikke opfylder den anbefalede daglige tilførsel på 15 milligram om dagen.

Nogle kliniske beviser tyder på, at E-vitamin kan være gavnligt til behandling af AMD. Ni fødevarer, der indeholder store mængder E-vitamin, omfatter:²⁹

Linolsyre er en primær drivkraft for makuladegeneration

Mange kroniske metaboliske og degenerative sygdomme, herunder aldersrelateret makuladegeneration, er forårsaget af en overvægt af industrielle vegetabilske olier i kosten. Vegetabilske olier er en koncentreret kilde til omega-6 linolsyre ("LA"), som kan føre til en alvorlig ubalance mellem forholdet mellem omega-6 og omega-3 i din kost, en tilstand, der ikke let kan korrigeres ved blot at indtage mere omega-3.

Årsagen til dette er, at disse olier udløser mitokondriel dysfunktion, som derefter driver sygdomsprocessen, og adskillige undersøgelser^30,31,32 har vist sandheden i dette. Frøolier og andre fødevarer med et højt indhold af lavt fedtindhold, såsom kylling og svinekød, ødelægger mitokondriesignalering i fedtcellerne og forstyrrer din stofskiftefunktion.

Det er langt værre at spise en fedtrig kost, hvor fedtet primært kommer fra forarbejdede vegetabilske olier og frøolier, end at spise en kronisk kulhydratrig kost. Fedttypen er af afgørende betydning, da den påvirker din mitokondrie-, cellulære og metaboliske funktion.

Fedtstoffer som LA kan forblive i dine cellemembraner i måneder til år og fortsætte med at forårsage ravage i dit stofskifte hele tiden, mens sukkeret hurtigt metaboliseres. Desværre har mange sundhedsmyndigheder insisteret på – og insisterer stadig på – at omega-6-rige olier som soja-, majs- og rapsolie er sundere end mættede animalske fedtstoffer som smør og svinefedt, og denne myte har været svær at aflive, på trods af beviserne imod den.

Den gode nyhed er, at blot det at erstatte farlige frø- og vegetabilske olier med sunde mættede fedtstoffer kan bidrage langt til at forbedre dit helbred og reducere din risiko for kronisk sygdom og AMD.

Reducer din risiko for makuladegeneration

Blokering af blåt lys kan hjælpe med at reducere din risiko og forbedre din søvn. Ud over at spise fødevarer med et højt indhold af E-vitamin, er der andre strategier, du kan overveje for at reducere den potentielle risiko for AMD.

1. Blåblokerende briller – Blokering af blåt lys hjælper med at regulere dit indre ur for at kontrollere søvnmønstre og reducerer den negative effekt, som højenergibølgelængder har på din makula. En af de billigste og enkleste måder at opnå dette på er at bruge briller, der blokerer for blåt lys, efter kl. 7. Hvis du konsekvent bruger en digital enhed i løbet af dagen, bør du overveje at bruge brillerne hver dag efter middag.

2. Installer software til blokering af blåfart på dine digitale enheder – iris er den absolut bedste, og jeg har brugt den i mange år. Hvis du bruger Iris om natten, behøver du ikke blåblokerende briller.

3. Udskift LED-lys med glødepærer – LED-belysning er påbudt i USA og store dele af Europa for at spare energi, men den biologiske påvirkning er betydelig. Desværre udsender mange af de LED-lys, der sælges i dag, en stor del aggressivt blåt lys.

4. Sov i totalt mørke – At beskytte dine øjne mod lys om natten, uanset hvor lille eksponeringen er, vil hjælpe dig med at opnå en dybere og mere genoprettende søvn. Overvej at sove med en maske, fjerne alle lysende genstande fra dit værelse og bruge mørklægningsgardiner.

5. Spis mad for at beskytte dit syn – Du kan muligvis beskytte dit syn ved at spise næringsrige fødevarer. Omega-3-fedtsyrer hjælper med at forbedre cellestrukturen og beskytte dit syn, mens fuldkornsfødevarer med et højt indhold af anthocyaniner og bioflavonoider hjælper med at beskytte dine celler mod skader fra frie radikaler.

Kilder og referencer:

• ¹ Smarte indsigter, 11. juli 2018
• ² Pew Research Center, mobilt faktaark
• ³ Videnskabelige rapporter, 8:10207
• ^{4, 8, 13} Moder Natur Netværk, 9. august 2018
• ^{5, 6, 7} Alt om syn, blåt lys: Det er både godt og dårligt for dig
• ⁹ Scientific American, 1. marts 2017
• ^{10, 12} Fortune, 15. august 2018
• ^{11, 25} Stor Tænkning, 14. august 2018
• ¹⁴ Amerikansk makuladegenerationsfond, hvad er makuladegeneration?
• ^{15, 17} Amerikansk Akademi for Øjenlægevidenskab, 17. maj 2018
• ¹⁶ Amerikansk Optometrisk Forening, Aldersrelateret Makuladegeneration
• Harvard Health Publishing, 13. august 2018
• Gallup-måling, 19. december 2013
• CNN, juni 23, 2017
• WebMD, 10 ting at hade ved søvntab
• Naturkommunikation 2018; 9: 3146
• Gizmodo 14. august 2018
• ABC Nyheder 14. august 2018
• Biofaktorer, 2012;38(2):90
• National Institutes of Health, E-vitamin
• Linus Pauling, E-vitamin
• Verdens sundeste fødevarer, E-vitamin
• STAT 19. april 2017
• BMJ 2016;353:i1246
• NIH Grantome, Kostbehandling af hyperlipidæmi hos kvinder vs. mænd

Om forfatteren

Dr. Joseph Mercola er grundlægger og ejer af Mercola.com, en bestyrelsescertificeret osteopatisk læge i familiemedicin, medlem af American College of Nutrition og en New York Times bestsellerforfatter. Han udgiver adskillige artikler om dagen, der dækker en bred vifte af emner på sin hjemmeside Mercola.com.

Expose har akut brug for din hjælp…

Støt afsløringen

Kan du venligst hjælpe med at holde lyset tændt med The Exposes ærlige, pålidelige, kraftfulde og sandfærdige journalistik?

Din regering og Big Tech-organisationer
prøv at tave The Expose ned og lukke den ned.

Så har vi brug for din hjælp til at sikre
vi kan fortsætte med at bringe dig
fakta, som mainstreamen nægter at vise.

Regeringen finansierer os ikke
at udgive løgne og propaganda på deres
vegne ligesom mainstream medierne.

I stedet er vi udelukkende afhængige af din støtte.
støt os venligst i vores bestræbelser på at bringe
din ærlige, pålidelige og undersøgende journalistik
i dag. Det er sikkert, hurtigt og nemt.

Vælg venligst din foretrukne metode nedenfor for at vise din støtte.

Månedlig donation

Engangsdonation

Køb os en kaffe

Hold dig opdateret!

Hold dig opdateret med nyhedsopdateringer via e-mail

Daglig fordøjelse

Amerikanske nyhedsindlæg

Nyhedsindlæg i Storbritannien

Verdensnyheder

Alle nyhedsindlæg

Er du et menneske? 3 + 9 =

Folk, der kører elbiler for at "redde planeten", er hyklere.

FN stemmer for at forlænge UNRWA's mandat – på trods af dets forbindelser til terrorister

Overholdelse vil ødelægge os alle

Hvorfor Musk ønsker krig med EU: "Den skal afskaffes"

Rhoda Wilson

Mens det tidligere var en hobby, der kulminerede i at skrive artikler til Wikipedia (indtil tingene tog en drastisk og ubestridelig drejning i 2020) og et par bøger til privat forbrug, er jeg siden marts 2020 blevet fuldtidsforsker og forfatter som reaktion på den globale magtovertagelse, der kom til syne med introduktionen af ​​covid-19. I det meste af mit liv har jeg forsøgt at øge bevidstheden om, at en lille gruppe mennesker planlagde at overtage verden til deres egen fordel. Der var ingen måde, jeg ville læne mig tilbage stille og roligt og bare lade dem gøre det, når de først havde taget deres sidste skridt.

Se hele bio