Hvis du bruger mere end to timer om dagen på at se fjernsyn, øger du din risiko for hjertesygdomme med 12 %, selvom du har en lav genetisk risiko for type 2-diabetes.
Ifølge ny forskning reducerer man risikoen for hjertesygdomme ved at begrænse fjernsynsvisning til mindre end en time dagligt, selv hos personer med høj genetisk risiko for type 2-diabetes.
Hver ekstra times daglig tv-tid øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme med 3%, hvilket over tid opbygger farlig plak i dine arterier.
At se fjernsyn fortrænger fysisk aktivitet, tilskynder til junkfood og alkoholforbrug og fører til træg blodgennemstrømning og farlig dannelse af blodpropper.
At reducere din tv-tid og bevæge dig mere hjælper med at forebygge hjertesygdomme, uanset din genetik – at sidde mindre er en simpel og effektiv daglig forandring.
Lad os ikke miste kontakten ... Jeres regering og Big Tech forsøger aktivt at censurere de oplysninger, der rapporteres af The Udsat for at tjene deres egne behov. Tilmeld dig vores e-mails nu for at sikre dig, at du modtager de seneste ucensurerede nyheder i din indbakke…
Begrænsning af tv-tid hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme
Hjertesygdomme er den hyppigste dødsårsag på verdensplan og kræver anslået 17.9 millioner liv hvert år.1 I USA er det den hyppigste dødsårsag og tegner sig for hvert femte dødsfald. Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse ("CDC") dør én person af denne tilstand hvert 33. sekund.2
Dine hverdagsvaner spiller en vigtig rolle for dit hjertes tilstand og din generelle sundhed. En nylig undersøgelse bekræfter dette – ifølge deres resultater øger timevis foran fjernsynet din risiko for hjerte-kar-sygdomme, og begrænsning af din fjernsynstid reducerer den betydeligt.
For meget tv-tid øger din risiko for hjerteproblemer – selvom dine gener siger noget andet
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association (“AHA”) undersøgte nøje sammenhængen mellem fjernsynsvisning, genetisk risiko for type 2-diabetes og udvikling af aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom (“ASCVD”), en tilstand, hvor der er ophobning af plak i arterierne, hvilket fører til hjerteanfald, slagtilfælde og andre kredsløbsproblemer. ASCVD rammer to ud af tre personer med type 2-diabetes.3
• Undersøgelse af sammenhængen mellem langvarig tv-tid og hjertesygdomme – Forskerne i det fremhævede studie ville vide, om det at sidde foran en skærm i timevis hver dag kunne øge sandsynligheden for hjertesygdomme, selv for personer, der er genetisk disponeret for type 2-diabetes. De analyserede data fra 346,916 voksne (med en gennemsnitsalder på 56 år) i UK Biobank over næsten 14 år, hvilket gør dette til et af de største studier af sin art.
• Deltagerne omfattede raske voksne – Ingen af dem havde hjertesygdom eller type 2-diabetes, da de tilmeldte sig. Forskerne beregnede hver persons genetiske risiko ved hjælp af 138 specifikke genetiske varianter forbundet med type 2-diabetes. Målet var at se, om de med medium eller høj genetisk risiko var mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdom baseret på deres daglige tv-vaner.
• Resultaterne – Ifølge deres resultater havde personer, der så fjernsyn i to timer eller mere dagligt, en 12 % højere risiko for at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med dem, der så fjernsyn i en time eller mindre – og dette var sandt uanset deres genetiske baggrund.4
Begrænsning af tv-tid reducerer din risiko for hjertesygdomme, selvom du har en høj risiko for type 2-diabetes
Stillesiddende aktivitet, som f.eks. at tilbringe timevis foran fjernsynet, påvirker direkte dit stofskifte og din blodcirkulation. Det sænker blodgennemstrømningen, fremmer dannelsen af blodpropper og hæver triglyceridniveauet. Det er også ofte parret med usunde spisevaner som tankeløs snacking og sukkerholdige drikkevarer. Over tid vil denne kombination lydløst skubbe dig mod et hjerteanfald eller slagtilfælde.
• Én overraskende detalje skilte sig ud – Forskerne fandt ud af, at selvom en person havde en høj genetisk risiko for type 2-diabetes, var deres 10-årige absolutte risiko for hjertesygdom faktisk lavere, hvis de begrænsede fjernsynstiden til mindre end en time om dagen. Helt konkret var deres risiko 2.13 %.5
Hos personer med lav genetisk risiko, der så på tv i to timer eller mere dagligt, steg deres risiko dog til 2.46 %. Med andre ord hjalp mindre sidden mere end gode gener.
• Hver ekstra times tv-tid øgede risikoen for ASCVD med 3% – Selvom det kan virke småt, så læg disse timer sammen over uger, måneder og år, og du ser på en betydelig kumulativ effekt.
Det største spring i risikoen for hjertesygdomme sås, når man så fjernsyn i over to timer om dagen. På det tidspunkt bidrog stillesiddende adfærd, dårlig blodcirkulation og usunde spisevaner – alt sammen forbundet med langvarig sidden – sandsynligvis til plakdannelse i arterierne.
• To timer (eller mere) med fjernsyn om dagen fik risikoen for hjertesygdomme til at stige – For personer i den højeste genetiske risikogruppe øgede det at se to eller flere timers fjernsyn om dagen deres risiko for ASCVD voldsomt. De oplevede de værste resultater i undersøgelsen.
Men her er gode nyheder – Selv hvis du har en familiehistorie eller genetiske markører for type 2-diabetes, kan det gøre en stor forskel at reducere din daglige fjernsynstid til under en time. Damon L. Swift, PhD, FAHA, formand for AHA's udvalg for fysisk aktivitet og lektor ved University of Virginia i Charlottesville, Virginia, kommenterede:
"Disse resultater bidrager til beviserne for, at siddetid kan være et potentielt interventionsværktøj til at forbedre sundheden hos mennesker generelt, og specifikt for personer med høj risiko for type 2-diabetes. Dette er især vigtigt, fordi personer med type 2-diabetes har en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der ikke har diabetes."6
At se for meget tv er en af de mest skadelige livsstilsvaner
Forskerne påpegede, hvorfor fjernsynskigning er særligt skadeligt sammenlignet med andre former for sidden – udover de lange timer, man bruger limet til sin stol, går det ofte hånd i hånd med usunde spisevaner og endda alkoholindtag. Denne kombination øger vægtøgning, hæver blodsukkeret og øger inflammation – alt sammen noget, der skader arterierne over tid.7
• Fjernsyn har en tendens til at fortrænge fysisk aktivitet – Når du sidder ned i timevis, bevæger du dig ikke eller stimulerer blodcirkulationen. Kroppens stofskifte bliver langsommere, og blodgennemstrømningen bliver træg. Disse ændringer baner vejen for hjertesygdomme, hvilket er særligt farligt for personer med type 2-diabetes, da de allerede har en øget risiko.
• Langvarig fjernsynsvisning sænker din glukosemetabolisme – Når du er stillesiddende, f.eks. når du ser fjernsyn, trækker dine muskler ikke glukose effektivt ud af blodbanen. Over tid bidrager dette til højere blodsukkerniveauer og insulinresistens.
Bugspytkirtlen er tvunget til at arbejde hårdere, og arterierne bliver beskadiget af forhøjet blodsukker. Forhøjede triglycerider og LDL-kolesterolniveauer tilstopper yderligere arterierne, hvilket lægger grunden til hjerteanfald og slagtilfælde.
• Lange timer foran fjernsynet fører til endotel dysfunktion – Dette er en tilstand, hvor den indre foring af dine arterier holder op med at fungere korrekt. Endotelet hjælper normalt med at regulere udvidelsen af blodkarrene og holder blodet flydende jævnt. Når denne funktion nedbrydes, dannes der lettere blodpropper, og plakdannelsen accelererer. Tilføj genetisk risiko for type 2-diabetes til blandingen, og disse problemer forværres.
Endelig udløser langvarig sidden lavgradig, kronisk inflammation, som beskadiger blodkarrene og fremskynder processen med åreforkalkning. Denne inflammation forværres af usunde madvalg og dårlig metabolisk kontrol. Kombineret med genetisk risiko mangedobler disse faktorer dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
Hvad gør overdreven sidden ved din krop?
Overdreven sidden er blevet forbundet med snesevis af kroniske sygdomme. I hans bog, 'Rejs dig op!: Hvorfor din stol slår dig ihjel, og hvad du kan gøre ved det', bemærker Dr. James Levine, meddirektør for Mayo Clinic og Arizona State University Obesity Initiative, at der findes omkring 10,000 publikationer, der viser, at det er skadeligt for helbredet at sidde ned.
• At sidde skal ikke være en livsstil – At være klistret til din stol, hvad enten det er foran skrivebordet eller mens du ser fjernsyn, sætter dig i en meget unaturlig kropsholdning, der ikke kun er dårlig for din ryg, men også for dit stofskifte.
• Stillesiddende adfærd er forbundet med dårlige helbredsresultater – At sidde og andre former for langvarig, uafbrudt stillesiddende tid fremmer kardiometaboliske lidelser, fedme, depression og dødelighed af alle årsager hos voksne, og hos børn er forbundet med fedme, angst og depressive symptomer.8
• Menneskekroppen er designet til at være aktiv – Grunden til, at langvarig sidden forringer helbredet og fremmer sygdom, har at gøre med de molekylære kaskader, der opstår, når man står op. Inden for 90 sekunder efter man er rejst sig fra siddende til stående, aktiveres de muskel- og cellulære systemer, der behandler blodsukker, triglycerider og kolesterol – som medieres af insulin.
• At være aktiv giver dine celler energi – Disse cellulære mekanismer er også ansvarlige for at skubbe brændstoffer ind i dine celler, og hvis de gøres regelmæssigt, vil de radikalt mindske din risiko for sygdomme. Men når du holder op med at bevæge dig i længere perioder, er det som at fortælle din krop, at det er tid til at lukke ned og forberede sig på døden.
Løsningen er enkel – Undgå at sidde ned og få mere bevægelse ind i din daglige rutine. Lær mere om dette, når du læser 'Tag et standpunkt: Farerne ved langvarig sidden'.
Langvarig sidden har sine omkostninger, selv hvis du træner
Mange mennesker forsvarer deres stillesiddende livsstil ved at hævde, at de "opvejer" den tid, de bruger siddende, ved at træne. Men det er simpelthen ikke tilfældet.
• Motion kan ikke opveje skaden ved langvarig sidden – Det er snarere kombinationen af mængder af motion og kronisk kropsbevægelse (såsom at skifte kropsholdning, mens man står), der giver de største sundhedsmæssige fordele.
• Stillesiddende adfærd udsætter dig for risiko for tidlig død (selv hvis du motionerer) – En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i PLoS One viste, at de, der sjældent motionerede og tilbragte mange timer siddende, havde en næsten otte gange øget risiko for at dø for tidligt sammenlignet med dem, der motionerede ofte og udviste få stillesiddende adfærdsmønstre.9
• De skadelige virkninger af at sidde ned opvejer fordelene ved fysisk aktivitet – En anden systematisk gennemgang, der undersøgte 47 studier af stillesiddende adfærd, bekræftede, at den tid, en person bruger på at sidde ned hver dag, faktisk har skadelige virkninger, der opvejer fordelene ved motion.10
Motion er en af de bedste forebyggende strategier mod almindelige kroniske lidelser, og selvom du kan deltage i forskellige træningsrutiner, er der én grundlæggende fysisk aktivitet, du kan indarbejde i din daglige rutine – gang. Det er gratis, nemt at gøre og kan ikke overdrives (i modsætning til højintensiv træning eller styrketræning). For mere information, læs 'Uanset om du tæller skridt eller tager tid på din gåtur, er det vigtigste at komme udendørs'.
Sid mindre for at beskytte dit hjerte og din generelle sundhed
Hvis du er bekymret for hjertesygdomme – især hvis du ved, at du har en familiehistorie eller genetisk risiko for type 2-diabetes eller andre kroniske sygdomme – er det at bruge mindre tid foran fjernsynet en af de enkleste måder at tage kontrol over dit helbred på.
Små, stabile ændringer gør en reel forskel, så her er praktiske, gennemførlige trin, som du kan tilpasse til din daglige rutine.
1. Begræns tv til en time eller mindre dagligt – Hvis du har set tv i to timer eller mere hver dag, så begynd at skære ned på det. Hold din tv-tid under en time, og hvis du bruger streamingtjenester, så indstil en timer for at undgå den automatiske næste episode. Hvis du elsker serier, så se dem, mens du går langsomt på et løbebånd eller laver blide strækøvelser.
Derudover er skærmtid blevet forbundet med søvnmangel og adfærdsproblemer, især blandt unge. Læs 'For meget skærmtid forbundet med søvn- og adfærdsproblemer hos børn' for mere information.
2. Bevæg dig hvert 30. minut – Selv hvis dit job eller din livsstil involverer at sidde ned, så prøv at afbryde det. Indstil en påmindelse om at stå op og bevæge dig hver halve time. Gå en tur i huset, gå op ad trapper eller gå udenfor for at få frisk luft. Invester i en stående skrivebord or gangpude for at hjælpe dig med at forblive aktiv, selvom du arbejder.
Korte aktivitetsudbrud hjælper din blodcirkulation og forhindrer farlig blodophobning i dine ben. Jeg gør det selv og bemærker bedre energi og klarere fokus i løbet af dagen.
3. Byt skærmtid ud med let aktivitet – Hvis du opdager, at du scroller eller ser på nettet af kedsomhed, så erstat den tid med simple aktiviteter. Lav lette pligter, gå tur med din hund, eller ryd endda op. Disse små bevægelser hjælper med at holde dit stofskifte aktivt. Hvis du er forælder, så involver dine børn og gør det til en familievane. Din krop vil takke dig for hver en smule bevægelse, du tilføjer.
4. Forbedr dine snackvaner – TV-tid betyder ofte at snuppe chips, sukkerholdige drikkevarer eller alkohol – alt sammen noget, der skader dit hjerte. Hvis du sætter dig ned for at se noget, så hav frisk frugt eller et glas vand med citron i nærheden i stedet. Hvis du er en person, der kæmper med natlige cravings, kan det at nippe til varm urtete hjælpe med at dæmpe trangen til junkfood.
5. Integrer gåture i din livsstil – Gå, når du kan, i stedet for at køre eller sidde. Hvis du foretager et telefonopkald, så gå, mens du taler. Parker længere fra indgangen, når du løber ærinder. Hvis du har en hund, så tilføj en ekstra runde til din sædvanlige gåtur. Gåture kræver ikke fitnessabonnementer eller avanceret udstyr – det er gratis, nemt og en af de mest effektive måder at mindske din risiko for hjertesygdomme på.
Ofte stillede spørgsmål (FAQ) om tv-tid og hjertesygdomme
Q: Hvordan øger for meget tv-sening risikoen for hjertesygdomme?
A: At bruge timevis foran fjernsynet sænker din blodcirkulation, øger blodsukkeret og fremmer vægtøgning. Når du sidder for længe, bliver blodgennemstrømningen træg, og arterierne bliver tilbøjelige til plakdannelse. Dette øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. At se tv i to eller flere timer dagligt øger din risiko for hjertesygdomme med 12 %, selvom du ikke har en familiehistorie med hjerteproblemer.
Q: Hvis jeg har diabetes i familien, hjælper det så virkelig at reducere tv-tid?
A: Ja, ifølge forskning offentliggjort i Journal of the American Heart AssociationSelv personer med høj genetisk risiko for type 2-diabetes havde en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme, når de begrænsede fjernsynsseningen til mindre end én time om dagen. Deres risiko var 2.13 % sammenlignet med 2.46 % hos dem med lav genetisk risiko, der så tv i to eller flere timer dagligt.
Q: Hvor meget påvirker hver ekstra times tv-tid mit hjertesundhed?
A: Hver ekstra times fjernsynsvisning øger din risiko for at udvikle åreforkalkning af hjerte-kar-sygdomme med 3%. Over tid ophobes dette, hvilket fører til alvorlige konsekvenser for dit hjerte og dine blodkar. At reducere din daglige tv-tid er en af de enkleste ændringer, du kan foretage for en bedre hjertesundhed.
Q: Hvorfor er det værre at sidde foran fjernsynet end andre former for siddestilling?
A: At se fjernsyn går ofte hånd i hånd med usunde vaner som at spise junkfood og sukkerholdige drikkevarer. Denne kombination øger blodsukker- og triglyceridniveauet, hvilket sænker glukosemetabolismen og forårsager skader på arterierne. I modsætning til andre former for at sidde ned, har fjernsynstid en tendens til at fortrænge fysisk aktivitet og holder dig helt stille i lange perioder.
Q: Hvilke enkle trin kan jeg tage for at mindske min risiko for hjertesygdomme?
A: Skær ned på din tv-tid til under en time om dagen, bevæg dig hvert 30. minut, byt skærmtid ud med let aktivitet, forbedre dine snackvaner og gå en tur, når det er muligt. Disse små, stabile handlinger beskytter dine arterier, holder dit stofskifte aktivt og hjælper dit hjerte med at fungere, som det skal.
Kilder og referencer
- 1 Verdenssundhedsorganisationen, Hjerte-kar-sygdomme
- 2 CDC-fakta om hjertesygdomme, 24. oktober 2024
- 3, 4, 5, 7 J Am Heart Assoc: e036811. 6. januar 2025
- 6 Nyheder Medicinsk biovidenskab, 12. marts 2025
- 8 Int J Environ Res Folkesundhed. 2019 Sep 25;16(19):3590
- 9 PLoS One. 2015. marts 13;10(3):e0119591
- 10 Annals of Internal Medicine, 20. januar 2015, bind 162, nummer 2
Om forfatteren
Dr. Joseph Mercola er grundlægger og ejer af Mercola.com, en bestyrelsescertificeret osteopatisk læge i familiemedicin, medlem af American College of Nutrition og en New York Times bestsellerforfatter. Han udgiver adskillige artikler om dagen, der dækker en bred vifte af emner på sin hjemmeside Mercola.com.
Dr. Mercolas nye bogDin guide til cellulær sundhed: Lås op for videnskaben om lang levetid og glæde'kan købes HER.
Expose har akut brug for din hjælp…
Kan du venligst hjælpe med at holde lyset tændt med The Exposes ærlige, pålidelige, kraftfulde og sandfærdige journalistik?
Din regering og Big Tech-organisationer
prøv at tave The Expose ned og lukke den ned.
Så har vi brug for din hjælp til at sikre
vi kan fortsætte med at bringe dig
fakta, som mainstreamen nægter at vise.
Regeringen finansierer os ikke
at udgive løgne og propaganda på deres
vegne ligesom mainstream medierne.
I stedet er vi udelukkende afhængige af din støtte.
støt os venligst i vores bestræbelser på at bringe
din ærlige, pålidelige og undersøgende journalistik
i dag. Det er sikkert, hurtigt og nemt.
Vælg venligst din foretrukne metode nedenfor for at vise din støtte.
Kategorier: Seneste nyt, Verdens nyheder
Jeg spekulerer på, om den traditionelle japanske livsstil hjælper dem med at undgå dette problem.
dyrebart! Ukraine og Rusland udveksler fanger i sjælden aftale 2025 fremragende